Kiegyensúlyozó gyakorlat Vertigo Valencia
Tartásszabályozás
Testtartási kontroll gyakorlatok
A testtartás-ellenőrzés megköveteli a beérzett érzékszervi információk helyes észlelését, integrálását és kiválasztását annak érdekében, hogy a súlypont a támaszponton belül maradjon, és ezáltal fenntartsa az egyensúlyt.
Kiegyensúlyozó gyakorlat. 3. ábra.
Leírás: álljon szét a lábával a csípőjétől megegyező távolságban. Ringassa a testét körkörös mozdulatokkal: előre; mögött; bal és jobb. A gyakorlat végrehajtásával egy időben összpontosítsa tekintetét egy tárgyra, hogy a szemével folytassa. Kezdje nagyon kis körökkel. Ne hajlítsa meg a derekát, és ne mozgassa a lábát. Fokozatosan növelje a körök méretét.
- Minden mozgást a bokától kell irányítani.
- A gyakorlatokat fal mellett végezze, vagy egy családtaggal vagy baráttal a háta mögött.
- Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer
- Naponta 2-3 alkalommal gyakoroljon.
Kiegyensúlyozó gyakorlat.
A test előre-hátra lendítése.
Leírás: Szétválasztott lábakkal lassan tolja előre és vissza a súlyt. Ne tévedj túl messzire a középponttól, különösen az elején. Ne végezzen nagyon gyors mozdulatokat, és ne hajlítsa meg a csípőt, az összes mozdulat a bokával történik. Amikor előrehozza a testet, tegye a súlyt az ujjakra, a hátán pedig a sarkára.
A gyakorlatot nyitott és csukott szemmel végezze.
Leírás: Úgy tűnik, hogy a lábad ugyanolyan hosszú marad, mint a csípőd, és a súlyt egyenlően osztja el a két láb között. Ezután tolja a súlyát a jobb oldalra. Térjen vissza a középső helyzetbe. Vigye a súlyát balra, de ne hajoljon a csípőjénél.
- Ismételje meg az előző gyakorlatot csukott szemmel.
- A gyakorlatot úgy végezze, hogy hátát a falhoz szorítja, vagy valakivel maga mögött.
- Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
- Végezze el a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal.
- Cipő nélkül, de zoknival kell megtenni.