Elágazó aminosavak
A cikk tartalma
Korábbi bejegyzéseink egyikében: 4 speciális kiegészítő a crossfitterek számára, mint ergogén segédeszköz, 4 olyan kiegészítésről beszéltünk, amelyek ergogén hatásait bebizonyították, és az edzés segédeszközének tekintik.
Az egyik ilyen összetevő az fehérje.
Ma egy lépéssel tovább akarunk menni a fehérjék hatásának javítása érdekében.
Elágazó aminosav
A rövidítéssel is ismert BCAA (Elágazó láncú aminosavak) egy nemlineáris (elágazó láncú) kémiai szerkezetű aminosav-típus.
A fő típusok a leucin, az izoleucin és a valin.
MEGJEGYZÉS: Ha fehérjéket szed, elágazó láncú aminosavakat tartalmaznak. Nézze meg a címkét az aminogram minőségének ellenőrzéséhez.
Ebben a bejegyzésben arra fogunk összpontosítani, ami fontos: mire szolgálnak és hogyan segíthetnek a teljesítményünk javításában.
Mire valók?
A BCAA-k főleg a következő funkciókkal rendelkeznek:
- Előnyben részesítik a fehérjeszintézist.
- Izmaink energiaforrásaként használják őket.
- Gátolja az izom katabolizmust.
Vannak tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy csökkentik a központi fáradtságot is.
Felszívódási arány
Mint már tudja, a fehérjék bevételekor az egyik célja az, hogy a lehető leggyorsabban és hatékonyabban szívódjanak fel. Erre együtt veszed őket magas IC-hidrátok, ami az anabolikus hatásnak kedvezõ inzulinnövekedést okoz. Az egyik probléma azonban a felszívódási idő, mivel a máj szabályozza az inzulinszintet. Ebben segíthetnek Önnek a BCAA-k elősegítik a fehérjék felszívódását a májellenőrzés kihagyása.