Eleget eszik gyümölcsöt és zöldséget. Megmondjuk, miért kell elérnie
Megosztás Megeszel elég gyümölcsöt és zöldséget? Megmondjuk, miért kell elérnie
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Biztosan tudja, hogy az étrend minőségének javítása, a fogyás vagy az egészség gondozása érdekében kulcsfontosságú, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, azonban céljától függetlenül, Eszik elég gyümölcsöt és zöldséget? Megmondjuk, miért kell elérnie.
Hány gyümölcsre és zöldségre van szükségem?
Talán úgy gondolja, hogy eleget fogyaszt gyümölcsök és zöldségek naponta, de a valóságban nem elemezted részletesen, hogy valóban így van-e. Ezért tudnia kell, hogy az általános ajánlás az öt adag gyümölcs és zöldség naponta.
Ezeken belül két vagy három adag gyümölcsből és legalább kettő zöldségből álljon, elsőbbséget élvezve a fogyasztásuk frissen, főzés nélkül, annak érdekében, hogy minden tápanyagot, rostot és egyéb előnyöket megszerezzenek.
Mindazonáltal, Mennyibe kerül egy adag? Annak érdekében, hogy azonosítsa, fogyasztja-e az ajánlott kvótát, vagy éppen ellenkezőleg, étrendjéből hiányzik-e gyümölcs és/vagy zöldség, tudnia kell, hogy egy gyümölcs- és zöldségadag mit jelent:
- 1 közepes darab vagy egy egység sárgarépa, burgonya, édesburgonya, paradicsom, alma, körte, narancs, grapefruit, hagyma, cukkini, őszibarack, nektarin, gránátalma, uborka.
- 1/2 tányér brokkoli vagy karfiol.
- 1/2 kötve spenót vagy mángold.
- 1 emelet különböző típusú saláta.
- 1 csésze eper, szeder, áfonya, gyümölcssaláta, kockákra vágott paprika, kelbimbó, apróra vágott metélőhagyma, apróra vágott zeller vagy káposzta.
- 1/2 csésze szőlőből vagy fügéből.
- 1 kis banán vagy 1/2 egység nagy.
- 3 evőkanál püré burgonya vagy édesburgonya.
- 3/4 csésze kukoricamag vagy 1 fül.
Már látjuk, hogy a zöldségtől, a zöldségtől vagy a gyümölcstől függően az adag mérete változó, ezért fontos tudni, hogy egy adag mekkora egyenértékű, ha valóban meg akarjuk tudni a napi fogyasztásunkat, és ha elérjük a napi öt adag gyümölcs és zöldség.