ÉLELMISZER HEGYI BIKÉBEN MIT, MENNYI ÉS Hányszor

ÉLELMISZER HEGYI BIKÉBEN MIT, MENNYI ÉS Hányszor? A testmozgás minden órájára .

hegyi

Mit fogyasztok, amikor MTB-t csinálok?

Minden órában vagy másfél órában 30 és 60 gramm szénhidrátot fogyaszthat. Ezért már tisztában vagyunk azzal, hogy mi a testünk tankolása; Szénhidrátok (Keményítő, cukor és rost)

Szénhidrátoknak vagy szénhidrátoknak nevezik őket, mert kémiai szinten szén, hidrogén és oxigén tartalmúak. Makrotápanyagok, ami azt jelenti, hogy azok az anyagok három fő formájának egyike, amelyeket az emberi test használ. energiára vagy kalóriára. A szénhidrátok a testet glükózzal látják el, amely energiává alakul, ami fizikai aktivitásra használják.

Mit, hogyan?

  • Magas glikémiás szénhidrátok; maltodextrin, glükóz, szacharóz, glükózszirupok, dextróz és amilopektin.
  • Gélek és rudak; Ezek a sportcélú termékek általában a fent felsorolt ​​szénhidrátokat tartalmazzák.

Mennyit és Mennyit?

Az ételt több adagban kell bevenni, a testmozgás intenzitásától és a termékekben (rudakban és gélekben) vagy az általunk fogyasztani kívánt ételekben lévő szénhidrátok mennyiségétől függően. Óránként 30 és 60 között szénhidrát, nem a termék. Az élelmiszeripari termékek címkéi pontosan megmutatják a bennük található szénhidráttartalmat, ezért tudni fogja, hogy hány szénhidrátot kell elfogyasztania a 60 gramm eléréséhez. Ha ez egy természetes, feldolgozatlan élelmiszer, számítsa ki, mennyit kell elfogyasztania, tudva, hogy hány gramm szénhidrátot tartalmaz az ételből

Figyelem: Soha ne egyél kontrollálatlanul edzés közben Nos, ha túllépi az asszimiláció és az energiává való átalakulás képességét, a felesleges szénhidrát‌ szabad marad a bélben, gyorsan erjed és hasi fájdalmat vagy gázokat okoz.

A TÖKÉLETES ÜZEMANYAG

A kerékpáros táplálkozási igényei változhatnak: futásteljesítménytől, a testmozgás intenzitásától, a sebességtől, az egyenetlenségektől, az időjárási viszonyoktól, az erőnléttől, a testsúlytól ... egy 75 kg-os ember ingadozhat óránként 300 és 800 kilokalória között.

Az emberi test nagyon hatékony és intelligens hibrid motor ‌, és erőfeszítéseket és energiát takarít meg, amikor csak lehetséges. Cfolytatás zsírok , szénhidrátok , fehérje ... izmaink igénye szerint és válassza ki, melyik energiaforrás szükséges a pillanatnak megfelelően .