Élelmiszer kalóriatáblázatok - teljes az adagok mérésének módja - ÉLETRAJZOK és TÖRTÉNET
Élelmiszer kalória táblázatok
Étel vagy készítmény
————- 00000 ————
Miért fogy kevesebb fogyás egy idő után a diéta alatt?
Rövid távon azért, mert amikor elkezd egy fogyókúrás étrendet, az első két hétben több kiló fogy, amely folyékony, nem zsír. E szakasz után a fogyás mindenekelőtt a zsír eltávolításának tudható be.
Azok számára, akik hosszú távon szeretnének fogyni, ennek a jelenségnek az az oka, hogy a fogyás során az anyagcsere sebessége fokozatosan csökken, egyszerűen azért, mert a mennyiség csökken.
Ha túlsúlyos, az átlagnál többet eszik, hogy fenntartsa ezt a súlyt.
Például egy 76 kg-os nő napi 1 500 kalóriát fogyaszthatott el az 1940-es átlag helyett.
Csak napi 1750 kalóriára lesz szüksége ahhoz, hogy elérje a napi napi hiányt, ami egy hét fogyást eredményez! 0,5 kg. Ha viszont súlya 63,5 kg, akkor elég elfogadható a súlya, és a napi 1750 kalóriás étrend kissé elmarad a testsúlyú nők szokásos fogyasztásától (1940).
A sikeres fogyás folytatásához megfelelőbb lenne a körülbelül 1250 kalóriás étrend.
Ezzel 690 kalória kalóriadeficit érhető el, és körülbelül 0,5 kg fogyás érhető el hetente.
Bármilyen étrend mellett folyamatosan fogyni, ezért fokozatosan csökkenteni kell az étrend kalóriatartalmát.
Gyakorlati szempontból valószínűleg a legjobb, ha a fokozatos súlycsökkenéssel elégedünk meg, amint a célokat elérjük, és növeljük a fizikai aktivitást a kompenzáció érdekében.
A kisebb súlycsökkenés egyéb okai az ésszerű súly elérése (túl alacsonyak lehetnek az elvárásaid; számítsd ki a BMI-t), vagy hogy újra több kalóriát kezdesz enni (gondosan nézd át az étrendet).
Ezenkívül a súly napról napra és hétről hétre ingadozik sokféle okból, beleértve a hormonokat, a folyadék szintjét stb.
A menstruáció előtti héten a legtöbb nő nem veszít le egy grammot sem, sőt meg is hízik, ez a helyzet néhány nap alatt normalizálódik, miután megkezdődött a menstruáció.
Miért olyan nehéz fenntartani a súlyt fogyás után?
Igaz, hogy általában a súly megtartása a fogyás után nehezebb, mint a fogyás.
Kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúrák nagy százaléka visszanyeri a lefogyott súlyt.
Úgy tűnik azonban, hogy ez a jelenség közvetlenebbül kapcsolódik a társadalmi, életmódbeli és pszichológiai tényezőkhöz, mintsem annak következménye, amint azt sokan gondolják, az étrend miatt az anyagcsere arányának mesterséges csökkenése.
A vezető elhízás-kutató központban, a Dunn Clinical Nutrition Center-ben (Egyesült Királyság) végzett vizsgálatok egyértelműen azt mutatják, hogy a túlsúlyos és a fogyókúrák hasonló anyagcserét mutatnak, mint más, azonos súlyú (normális) emberek, akik soha nem voltak kövér.
Ugyanakkor a karcsú személyek anyagcsere-aránya, amint azt a 4. és a 18. kérdés kifejtette, mindig alacsonyabb, mint egy túlsúlyos emberé.
Más szóval, ha vékony vagy, akkor nem ehetsz annyit, mint elhízáskor.
Azok az emberek, akiknek a fogyás után sikerül hosszú ideig megőrizniük a testsúlyukat, azok, akik egészséges étrendet követtek a fogyás lassan, akik megváltoztatták szokásaikat és gyakorolják a testmozgást, az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás mellett, amikor elérték. ideális súlyuk.
KALÓRIA CSÖKKENTÉSE
• Ne adjon semmit az ételekhez.