Élelmiszerek, amelyek segítenek a csontsűrűség növelésében - Felsőrészek
A csontvesztés akkor következik be, amikor több régi csont felszívódik, mint új csont jön létre.
Az étkezés megtanulása elengedhetetlen a csontok erősségének megőrzéséhez.
Minden közönség számára azt mondta Csontsűrűség az összege bizonyos ásványi anyagok (általában kalcium és foszfor) a csontokban. A csontritkulás vagy csontvesztés Ez egy olyan betegség, amelynek következtében a csontok törékennyé válnak és hajlamosabbak a törésre a sűrűség elvesztése miatt. Élet közben, a test mindig újból felszívja a régi csontot, és új csontot hoz létre. Az egész csontvázunk nagyjából 10 évente cserélődik, bár ez a folyamat az életkor előrehaladtával lelassul. Amíg testünkben egyensúlyban van a régi és az új csont, addig a csontok egészségesek és erősek maradnak. A csontvesztés akkor következik be, amikor több régi csont felszívódik, mint új csont jön létre.
Az életkor előrehaladtával a test visszaszívhatja a kalciumot és a foszfort a csontokból, ahelyett, hogy ezeket az ásványi anyagokat megtartaná bennük. Ez gyengíti a csontokat. Amikor ez a folyamat elér egy bizonyos stádiumot, csontritkulásnak nevezik. Az 50 év feletti nők és a 70 év feletti férfiak nagyobb kockázatot jelentenek a fiatalabb férfiaknál és nőknél. A nőknél az ösztrogén csökkenése a menopauza idején a csontvesztés fő oka. A férfiaknál a tesztoszteron csökkenése az életkor előrehaladtával csontvesztést okozhat.
Ahogy Hippokratész már mondta, sokak számára az orvostudomány atyja, a betegségek elleni fő megelőző fegyver a helyes étrend. Miután megszokhattuk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, észrevehetjük mindennapjainkban, jobb megjelenéssel és fizikai kondícióval, valamint javítva a mentális és érzelmi egészséget. Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a csontsűrűség növelésében:
Kalcium
- Tejtermékek: tej, joghurt, sajt, túró, fagyasztott joghurt, tejfagylalt.
- Bab és származékai: tofu (kalcium-szulfáttal készült), fehér bab, pint, csicseriborsó.
- Diófélék és magvak: mandula, szezám, tahini, brazil dió, mogyoró, mandula paszta.
- Hal: Szardínia csontos dobozban.
- Zöldségek: fehérrépa, káposzta, brokkoli, svéd fehérrépa.
- Gyümölcsök: Narancs, szárított füge.
- Kalciummal dúsított, nem tejszerű italok (szója, rizs, zabpehely stb.).
- Gabonafélék: Amarant, teljes kiőrlésű liszt.
- Egyéb: Barna cukor, melasz, algák.
- Élelmiszerek, amelyek kalciummal dúsíthatók: reggeli müzlik.