A táplálkozás fontossága a terhesség előtt, alatt és után

Feladta Verónica Sobrino, a Keval táplálkozási szakértője+

Terhes vagy teherbe esésen gondolkodik? Tudnia kell, hogy a terhesség táplálkozási szempontból kényes időszak, mivel az igények jelentősen megnőnek, másrészt a táplálkozással kapcsolatos hibák nemcsak az anya, hanem a gyermek egészségét is befolyásolhatják. későbbi következményei is vannak mindkettőre.

Ez az létfontosságú az anya táplálkozási állapota A terhesség előtt, ha ez jó, megfelelő tápanyagkészlet áll rendelkezésre az esetleges hiányosságok biztosításához ebben a szakaszban, és ezek megfelelő átadása a magzatnak, amely lehetővé teszi a fejlődés megfelelő működését és egészségének károsodását.

"Minél rosszabb az anya táplálkozási állapota a terhesség kezdetén, annál fontosabb a születés előtti étrend, a táplálékkiegészítők javítása vagy mind a folyamat lefolyása, mind annak eredménye."

Ezután adunk néhány tippet, amelyek segítenek Önnek életének ebben a különleges szakaszában.

Hogyan készíthetjük fel testünket a terhességre?

A helyes mindig egészséges életet éljen, De igaz, hogy amikor elérkezik a gyermekvállalás ideje, sok nőnek módosítania kell a jövőbeni anyaságra való felkészülést.

Körülbelül 6-9 hónappal azelőtt (még ha probléma is van a fogantatással, korábban is elkezdheti) tanácsos az étrendbe bevinni a folsavban gazdag ételeket.

Zöld levelek: A zöld leveles zöldségek, például a sült saláta kitûnõ, a spenót, a vízitorma, a mángold vagy a káposzta a folsavban leggazdagabb ételek. Így a petrezselyem is.
Egyéb zöldségek: A folsav más zöldségekben is megtalálható, például brokkoliban, kelbimbóban, spárgában, póréhagymában vagy articsókában.
Hüvelyesek: bab és csicseriborsó.
Magvak és diófélék: tök- és szezámmag, mogyoró, dió és mandula.
Gyümölcsök: Avokádó, narancs, eper és málna.
Teljes kiőrlésű gabonák és sörélesztő.

A egyensúlyi étrend általában elegendő az ajánlott folsavigény kielégítésére (400 mcg/nap), bár sok esetben tanácsos lesz kiegészítést is tartalmazni.

Ennek a vitaminnak a hiánya megaloblasztos vérszegénységet okozhat a terhes nőknél, hiánya a terhesség első hónapjaiban pedig a magzat idegcsövének, különösen a spina bifida és az anencephalia rendellenességeihez vezethet.

Fontos a kezdés is a szénhidrátok ellenőrzése, különösen azok, akiknek magas a glikémiás terhelésük, például tészta, fehér rizs, finomított liszt és cukor. Az étrendből nem csak a termékenységet veszélyeztető hiperinsulinémia okozása érdekében kell őket kiküszöbölni, hanem a terhesség alatti terhességi cukorbetegség megjelenésének elkerülése érdekében is.