Élelmiszerek, hogy illeszkedjenek az Ön egészségéhez
8 étel a teljesítmény javításához
Ne hagyja, hogy az edzőteremben végzett kemény munkája kárba essen. Az elfogyasztott ételek nemcsak energiát adnak, hanem táplálják az izmokat és segítenek a zsírégetésben, sőt javítják a szív- és érrendszeri egészséget is.
A Rutgers Egyetem kutatói azt találták, hogy a spenótban lévő vegyület elősegíti a fehérjeszintézis 120% -os növekedését, elősegítve az izomszövet gyorsabb helyreállítását edzés után. A probléma azonban az, hogy nagyon nagy mennyiségeket kellene enni ahhoz, hogy ezeket az eredményeket elérjük (napi 2 font vasról beszélünk csomagolt zöldségekből). A jó hír az, hogy a spenót nem az egyetlen étel, amely segíthet a jobb kinézetben és érzésben. A Men's Health magazin 8 fitnesz ételt sorolt fel, amelyek segítségével pillanatok alatt láthatja az eredményeket.
1. Ananász és Papaya
Mindkét trópusi gyümölcs tartalmaz bromelaint és papaint, enzimeket, amelyek nemcsak az emésztéshez szükséges fehérje lebontásában segítenek, hanem gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, hogy felgyorsítsák a testmozgás utáni gyógyulást.
2. Lazac
Ausztrál kutatók azt találták, hogy azoknak a kerékpárosoknak, akik 8 hétig szedtek halolajat, alacsonyabb volt a pulzusuk és kevesebb oxigént fogyasztottak az intenzív kerékpározás során, mint egy kontrollcsoportnál. Ezen eredmények elérése érdekében naponta fogyasztania kell halolaj kapszulákat, vagy hetente többször be kell építenie az étrendbe az Omega 3-ban gazdag halakat.
3. Mogyoróvaj zselével vagy Tészta hússal
Az edzés utáni tökéletes étkezés körülbelül 400 kalóriát tartalmaz, 20-30 gramm fehérje izomépítéshez (új) és 50-65 gramm szénhidrát (a régi izomzat helyreállításához). Földimogyoróvaj és zselé, vagy egy csésze tészta húsmártással illik ehhez a képlethez.