Élelmiszernapló, a fogyás legjobb forrása

Közeledik augusztus, és a "bikini-művelet" még mindig nem működik? Talán azért, mert nem voltál elég módszeres. A kutatók egy csoportja szerint

Közeledik augusztus, és a "bikini-művelet" még mindig nem működik? Talán azért, mert nem voltál elég módszeres. A Fred Hutchinson Rákkutató Központ tudóscsoportja szerint, a fogyás kulcsa nem az egyik vagy másik étrend választása, hanem a körültekintő kalóriabevitel, amelyekhez ezek fogyasztását élelmiszer-naplóba kell rögzíteni. Az orvos Anne McTiernan, a tanulmány vezető szerzője, amelyet tegnap tettek közzé a Az American Dietetic Associatio folyóirata, úgy véli, hogy a fogyáshoz (és a legújabb összehasonlító tanulmányok szerint) "a kalória teljes korlátozása fontosabb, mint az étrend összetétele". Az orvos szerint a zsírok vagy szénhidrátok fogyasztását korlátozó rendek közötti örök küzdelemnek nincs sok értelme, mert A fogyáshoz az igazán fontos, hogy csökkentse a kalóriabevitelt: "A tanulmány konkrét célja annak meghatározása volt, hogy mely magatartásformák segítenek valóban kalóriavesztésben".

"Azok számára, akik fogyni próbálnak - és ennek a tanulmánynak az eredményei alapján" - magyarázza McTiernan "a legjobban az az étkezési napló vezetése, amely segít pontosan megismerni a naponta fogyasztott kalóriákat, tudni, hogy teljesítjük-e a kitűzött célokat. Nehéz elérni az étrend változását, ha nem figyelsz túlságosan arra, hogy valójában mit eszel. ".

Tippek az ételnapló helyes használatához

A tanulmány 123 túlsúlyos vagy elhízott, 50 és 75 év közötti nő részvételével készült. Nos, az orvos szerint bár a tanulmányból származó tanácsok a teljes populációra alkalmazhatók, "a posztmenopauzás nőknél nagyobb a súlygyarapodás kockázata", és ezek az egyszerű tippek megkönnyítik számukra a kilók fogyását.

Amikor részt vettek a tanulmányban, a résztvevők egy sor tippet kaptak az étkezési napló helyes használatához:

---