Élelmiszerpiramis, hogyan értelmezzük PequeRecetas
Az interneten, könyvekben ... több százat találhat étkezési piramisok különböző. Minden országban változnak, az évek során javulnak ... ezért a legjobb és tanácsos megnézni a étkezési piramisok vagy kerekek a legfrissebb és a szakemberek dokumentálják.
Ezek táplálkozási piramisok Hasznos és oktatási eszköz a gyermekek számára, mivel egy pillanat alatt meglátják, mit kell enni leggyakrabban és milyen ételeket kell enni mértékkel. De alapvető eszköz azok számára is, akik a családi étlapról gondoskodunk, sőt, hogy elkészítsük az ételeinket heti menük támaszkodunk arra.
Spanyolországban a táplálkozási piramis A legfrissebbet, amelyet a Spanyol Közösségi Táplálkozási Társaság (SENC) készített több mint 100 szakértő közreműködésével, 2016 decemberében tették közzé. Részletesen meg fogjuk nézni, hogyan kell értelmeznünk, és mik azok az ételek.
TARTALOMJEGYZÉK
Mi az étkezési piramis?
A táplálkozási piramis, táplálkozási piramis vagy táplálkozási piramis egy olyan grafika, amelyet azért terveztek, hogy egyszerű módon értelmezhessük, melyek az egészséges táplálkozáshoz szükséges ételek, és milyen mennyiségeket kell fogyasztanunk mindegyikből. Ez egy olyan koncepció, amely az idők folyamán fejlődött, és országonként változhat, mivel az egyes régiók életmódja és kultúrája alkalmazkodik.
Ételkerék, étkezési piramis ... mindegy?
Igen, csak különböző módszerek az egészséges táplálkozás összetételének grafikus ábrázolására.
Hogyan kell értelmezni az ételpiramist
A legalacsonyabb szinteken alacsony a étel azzal kell fogyasztani gyakrabban. Ahogy felfelé haladunk, ez a frekvencia csökken, amíg el nem érjük a felső csúcs, hol vannak a étel amitől kell fogyasztani alkalmi módon.
Az újban táplálkozási piramis a SENC által bemutatott, a piramis tövében találhatók Egészséges szokások amelyek ugyanolyan fontosak, mint a kiegyensúlyozott étrend:
- kapjon 60 perc mérsékelt fizikai aktivitást naponta (például gyorsan járni)
- legyen jó érzelmi egyensúly
- elérni a energiamérleg (az energiafogyasztás és a kiadás között)
- használat egészséges kulináris technikák
- igyon 4-6 pohár vizet naponta
Az új újdonsága Táplálkozási piramis felvétele táplálék-kiegészítők szükség esetén, és csak egészségügyi szakemberek felügyelete mellett. Különösen a D-vitamin kerül kiemelésre, amely nagyon kevés ételben található meg, és főleg napozással nyerhető. Ezért ez az egyik vitamin, amely általában hiányzik, javasoljuk azt a speciális cikket, amelyet arra készítettünk, hogy többet megtudjon a témáról:
Az élelmiszer-piramisban szereplő ételek
Javasolt a kiegyensúlyozott, változatos és mérsékelt étrend fenntartása. Tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, változó mennyiségű tejterméket, és váltakoznia kell az állati fehérjék (hal, tojás és sovány hús) fogyasztásáról. Ezen felül kulináris zsírként extra szűz olívaolaj használata ajánlott.