Életmód

Alapvető higiénia

Az alapvető higiénia elengedhetetlen az egészséges aktív életmód fenntartásához, különösen zárt egyetemi környezetben. Jó ökölszabály:

  • tisztán maradni, például naponta legalább ötször mosni a kezét
  • tartsa tisztán a személyes tárgyakat, például a ruházatot, a kulacsokat és a szájvédőket
  • ha vágást szenved, tisztítsa meg és takarja le.

Folyadékok fogyasztása

kell tartania

A víz elengedhetetlen a test normális működéséhez. A testmozgás során a legnagyobb vízveszteség izzadással történik. A teljesítmény jelentős csökkenésének elkerülése érdekében ezt a vizet ki kell cserélni, mind a játékokban, mind az edzésben. Valójában a rögbiben a hidratált tartózkodás fontosabb, mint az izmok táplálása.

A gyermekeknek nem szabad rutinszerűen használniuk a sportitalokat, mivel magas cukortartalmuk fogászati ​​problémákat okozhat. A tej és a turmix nagyszerű helyreállító ital, mert folyadékot, fehérjét és szénhidrátot biztosít (turmixok esetén).

A hidratáltsági szint ellenőrzésének egyszerű módja a vizelet színének megfigyelése. Az alábbi ábra segít. Arra kell törekednie, hogy a vizelete halvány színű legyen, ami az ábrán 1–3-nak felel meg. Ha a vizelet színe a 4 és 8 közötti tartományban van, akkor kiszáradt, és be kell tartania a hidratálási protokollt.

Táplálás

Táplálkozás - hogyan működik és milyen ételeket fogyasszon edzéshez és játékokhoz, nagyon fontos sportja és teljesítménye szempontjából. Fontos megtalálni a helyes egyensúlyt a zsír, a szénhidrátok és a fehérje között, hogy szervezeted elegendő üzemanyaggal rendelkezzen nemcsak a rögbi meccs elviseléséhez, hanem a mérkőzéshez eljutáshoz szükséges edzéshez is. A test csak akkor vethető alá szigorú edzésrendszernek, ha az szükséges ahhoz, hogy erős és energikus maradjon.

Észrevették, hogy sokan sok szénhidrátot esznek, beleértve a gyümölcsből származó fruktózt is. A szénhidrátbevitelnek elsősorban lassú felszabadulásúnak (alacsony GI), nem pedig finomított (magas GI) szénhidrátnak kell lennie. Ezzel szemben az emberek által követett étrendek túl sok fehérjét (állatok, különösen hal és fehér hús, növények) és zöldségeket tartalmaznak. A legtöbb játékosnak nincs szüksége fehérje-kiegészítőkre. A zöldségféléket kell előnyben részesíteni a gyümölcsök, mint a rostok, vitaminok és ásványi anyagok fő forrásaként. A legtöbb embernél a friss, kiegyensúlyozott étrend elegendő vitamin és ásványi anyag beszerzését teszi lehetővé, így nincs szüksége kiegészítőkre.