Elkezdtem edzeni az erőt, és nem tudom, hogyan kell lélegezni a gyakorlatokban, így kísérheted a
A testmozgás elkezdése nem könnyű, mivel hiányoznak az ismereteink, úgy érezzük magunkat, mint egy hal a vízben, sőt félhetünk néhány gyakorlattól. Különösen, ha erő- és állóképességi gyakorlatokról van szó olyan sok dologra kell figyelni (az egész test helyes helyzetének megőrzése, az ismétlések száma, a megtett másodpercek, a helyes mozgás stb.), hogy eleinte nehéz egyáltalán lenni.
Nem tudom, történt-e veled, de személy szerint azon kaptam magam, hogy a gyakorlatok során számtalanszor visszatartottam a lélegzetemet, mert nem figyeltem rá. Vagy éppen ellenkezőleg, megpróbál figyelni rá, és nem tudja, mikor kell belélegezni és mikor: mikor megy fel? lemenni? Szerződéskötéskor? Nyújtáskor? A valóság az, hogy a jó légzés fontos, mivel megkönnyítheti a testmozgást és megvédheti egészségünket.
Amikor belélegzem és amikor kilélegzem
Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy az erőgyakorlatok két fázisból állnak, akár anyaggal, akár testtömegünkkel. Ezek a koncentrikus és az excentrikus fázisok. Az első arra a pillanatra utal, amikor az izom összehúzódik és megrövidül, míg az excentrikus fázis az izom nyújtásának és meghosszabbításának a pillanata.
Van valami úgynevezett Valsalva-effektus, amely abból áll, hogy az első összehúzódáskor inspirál és a levegőt többszöri ismétléshez tartja, ahelyett, hogy kiűzné, hogy a glottis bezáruljon. Ez valójában olyan, mintha megpróbálna lélegezni anélkül, hogy kinyitná a száját vagy kiengedné a levegőt az orrából. Általában akkor tesszük ezt, amikor el akarjuk zárni a fülünket, vagy általában akkor, amikor súlyt veszünk. Ez egy technika, amely előnyei lehetnek bizonyos speciális helyzetekben, amikor nagy súlyt emel, és rövid idő alatt kitart.