Ellenállás vagy erősítő edzés fogyás során - Málaga Luxury Magazine

erősítő

Amint arról az előző cikkben beszéltünk, a párhuzamos edzés (ellenállás és ülésen belüli erő) jó lehetőség lenne a zsírvesztéshez, a kalória-korlátozás mellett. Bár, mint mindig jelezzük, a gyakorlatban az individualizálás a legfontosabb.

A következő példában általánosított módon megfigyelhetünk egy gyakorlati példát 2 napos képzéssel, amelyet a következő gyakorisággal ismételhetnénk meg:

ABCA, BACB, HA 4 NAPUNK VAN.

  • Bemelegítés, ízületi mozgékonyság, megnövekedett testhőmérséklet a kerékpáron vagy elliptikus 10 '
  • Fő rész

1. edzésnap (4 hét)

2 hetente kissé növeljük az egyes gyakorlatok súlyát.

  1. Globet Squat 3 × 10 pihenőidő az 1´ készletek között
  2. Álló vállprés, 3 × 8 pihenőidő az 1´ szettek között
  3. Tárcsasor 3 × 8 pihenőidő az 1´ készletek között
  4. Kettlebell holtjáték 3 × 10 pihenőidő az 1´ készletek között.
  5. Elülső izometrikus deszka 3 × 20¨, 30¨ a sorozatok között.
  6. Izometrikus oldalsó deszka oldalanként 3 × 20¨, 30 ”pihenő a készletek között.