Elliptikus edző, futópad és álló kerékpárkulcs e gépek kihasználásához otthon
Sokan otthoni karantén alatt kezdték el használni ezeket a gépeket. Ajánlások sorozatát kell figyelembe venni, amint azt egy szakértő tisztázza
És hirtelen megérkezett a bezártság, amely felforgatta rutinunkat. Több mint egy hónapja vagyunk otthon, a második felé tartva. Elmúltak a Zumba csoportos óráink, szabadtéri kirándulásaink futás, óránkénti edzés az edzőteremben. És hirtelen helyrehoztuk azokat az eszközöket is, amelyek otthon voltak, és amelyeket alig használtunk korábban, és amelyeket egy sarokba szorítottak, mint például a futópad, az álló kerékpár vagy az ellipszis. Úgy döntöttünk, hogy otthon gyakorolni, nincs más választásunk, és nem kevesen vannak, akik újrakezdenék e gépek használatát. De vajon tudjuk, hogyan kell csinálni, hogyan lehet őket biztonságosan kihasználni? Beszéltünk Julen Artaetxebarria, a Sportmedicine igazgatója, Az edzés és a sporttáplálkozás mesterképzése, összefoglalva a három alkalmazásának különbségeit, valamint azt is, hogy hogyan lehet különböző gyakorlatokat és intenzitásokat végrehajtani annak érdekében, hogy ezeket manapság kihasználhassuk, és kihasználhassuk, hogy tartsák fenn a formájukat és a mérleget.
E gépek előnyei és hátrányai
-A futópad és a kerékpár megmunkálja a lábakat és a farakat, míg az elliptikus az egész testet.
-Feltételezzük, hogy az álló kerékpárnak és az elliptikus kerékpárnak is kisebb a hatása, mint a futásnak, és használata a patológiás populáció számára lenne előnyösebb, térdsérülések és gerinc, elhízott emberek stb. Mindenesetre, ha csak egy futópadja van, jobb, ha az ütközések elkerülése érdekében nagy sebességgel, valóban futás nélkül jár felfelé. A hatással vagy anélkül végzett tevékenységekkel kapcsolatban a szakértő azt mondja nekünk, hogy a következő szempontokat kell figyelembe venni:
- Kimutatták, hogy a nagy hatású testmozgás, például a futás (mindig szabályozva az intenzitást és a megfelelő edzésdózist), előnyösnek bizonyul a csont ásványi sűrűségének javítására bármely populációtípusban, mind a két nemű fiatalokban és idősekben.
- Erő- vagy ütésgyakorlatok végrehajtásakor olyan típusú stressz keletkezik, amely strukturális szinten jótékony hatást gyakorol. Vannak olyan előnyök, mint a csontok és az izmok megerősítése, ezáltal a testtartás-higiénia javítása és a szenvedés kockázatának csökkentése csontritkulás több lehetőséggel rendelkező emberek, például ülő vagy idősek (főleg nők) körében. Anatómiai és/vagy fiziológiai szempontból alapvetően a „jobb öregedésről” szól.
-Vigyázzon a kerékpár vagy ellipszis sebességével. Káros lehet a 100 ütés/perc (percenkénti pedálozás) túllépése a különböző ízületeknél (különösen a térdnél), de a 60 ütés/perc alatti pedálozás szintén nem ajánlott. Ugyanígy ajánlatos mindig bizonyos ellenállással vagy terheléssel dolgozni, fokozatosan növelni azt, hogy elkerülhető legyen a túl magas kadencia fenntartása, másrészt pedig az izomerőn dolgozzon.