Elválasztott étrend 2020-ban Elemzés, ár, receptek és vélemények

A testzsír százalékos csökkentése nem olyan, amire csak azok az emberek törekszenek, akik le akarják fogyni a plusz kilókat, de a fehérjetartalmú étrend sok követőjének szintén nehéz elkerülni a stagnálás hatását a zsírmegsemmisítési folyamatban. Itt jön be a szétválasztott étrend.

João César Castro Soares endokrinológus kifejlesztett egy módszert, amely lehetővé teszi, hogy segítsen az étrend megtervezésében. Ily módon elkészítheti ételeit úgy, hogy a nap minden pillanatához megfelelőbb tápanyagokat tartalmazzon. Alapvetően ennek a diétának a mottója a következő lenne: "A fogyáshoz mindent megehet, de nem egyszerre". Ha hatékony étrendet keres, a disszociált étrend lehet a legalkalmasabb az Ön számára.

Tartalomjegyzék

HatMi a disszociált étrend?

A disszociált étrend a szénhidrátok és a fehérjék kapcsolatával foglalkozik. A diéta fő célja az emberek eligazítása ne kombinálja ezt a két fő tápanyagot ugyanazon étkezésen belül. Mint más alkalmakkor láthattuk, számos olyan étrend létezik, amelyek a szénhidrátfogyasztás részleges vagy teljes megszüntetésén alapulnak, mivel ez hátrányos a fogyás szempontjából. A disszociált étrend azonban arra utal, hogy a fogyás a szénhidrátok és a fehérjék kombinációjának köszönhető.

A disszociált étrend elméletének alapjául szolgáló tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjék és a szénhidrátok együttvéve nagyobb inzulin felszabadulást okozhatnak, mivel ez az egyik fő hormon, amely gátolja a zsírmolekulák lebontásában fellépő enzimet. a testben. Másrészt vannak, akik azt mondják, hogy ezeknek a tápanyagoknak a külön elfogyasztása nagyobb telítettség érzetet eredményez.

💪Hogy működik a disszociált étrend?

A diéta azt javasolja, hogy ne fogyasszon szénhidrátot fehérjét tartalmazó ételekkel, vagyis zöldségeket és zöldségféléket használjon tészta, burgonya vagy rizs kísérőjeként.

Ettől függetlenül, a szénhidrátokat reggel és délben kell fogyasztani, hogy elegendő energiánk legyen a napi edzéshez. A fehérjéket a nap utolsó étkezésében kell fogyasztani, vagyis azért, mert ez az az idő, amikor az anyagcsere lassabb, és ez jóllakottságot nyújt, elveszítve a hűtőszekrény kirabolásának vágyát a nap utolsó óráiban. Ha éjszaka fogyasztják a szénhidrátokat, akkor azokat helyi zsírként tárolják és tartják vissza, nem használják energiaforrásként, mert az anyagcsere lassabban működik. Ezenkívül az éjszakai fehérjefogyasztással elősegítjük az izomtömeg növelését.

Emellett Castro doktor azt javasolja, hogy foglaljon heti egy napot, amelyben csak folyadékot iszunk, mindenféle szilárd étel nélkül. Ez kétségtelenül sokkal korlátozóbbá teheti az étrendet, de mindenképpen elősegíti céljaink elérését. Később látunk néhány tippet, hogyan lehet a legkönnyebben szembenézni ezzel a nappal.

Hosszú távú minőségi eredmények elérése, az étrendet legalább 3 egymást követő hónapig ajánlott végrehajtanis.

👌 Milyen ételek megengedettek a disszociált étrendben?

A disszociált étrendet követõ személy a hét 6 napján szilárd ételeket eszik. Ezekben a napokban fogyasszon szénhidrátot a nap első étkezésében, és hagyja a fehérjéket snackre vagy vacsorára. A hátralévő napon csak folyadékot igyon. Nézzük meg, milyen lehet egy tipikus menü egy olyan ember számára, aki a disszociált étrendet gyakorolja:

Reggeli (heti 6 nap)

• 200 ml sovány vagy szójatej (tea vagy kávé is)
• Teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék vagy pirítós
• Tészta, könnyű tonhal, alacsony zsírtartalmú ricotta vagy méhpempő.

Ebéd (heti 6 nap)

Étel (heti 6 nap)

• Zöldségek és zöldek (főzve, nyersen vagy grillezve kell fogyasztani);
• Szénhidrátok (burgonya, édesburgonya, bab, rizs stb.);
• Hüvelyesek (csicseriborsó, borsó stb.);
• Friss gyümölcs desszertként.

Snack (heti 6 nap)

Vacsora (heti 6 nap)

• Saláta vagy leves zöldségekkel
• Sovány steak (grillezett, sült vagy főtt)
• Tojás
• Desszert zselatin.

Most aznapi étrendet folytatjuk, amelyben, mint láttuk, csak folyadékot fogunk inni, minden szilárd ételtől eltekintve.

Reggeli (heti 1 nap)

• 1 üveg banán-vitamin (300 ml szójatejjel és 2 evőkanál zab).

Ebéd (heti 1 nap)

• 1 közepes pohár (300 ml) természetes görögdinnye lé.

Étel (heti 1 nap)

• 2 tál yuca leves (átengedve a turmixgépen);
• 1 pohár (200 ml) természetes passiógyümölcslé.

Snack (heti 1 nap)

• 1 pohár (150 ml) görög vagy sovány joghurt;
• Egy kis csésze könnyű zselatin.

Vacsora (heti 1 nap)

• 2 tál spenótleves (átengedve a keverőn);
• 1 pohár (200 ml) természetes ananászlé.
• 1 pohár (200 ml) szójatej.

📈Mennyibe kerül a disszociált étrend?

---