Enni és edzeni kell így, hogy több zsír égjen el a testéből FUTÁS ÉS FITNESSÉG
Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 2018.02.02
Az edzőtermet használók többségének ugyanaz a célja: több izom és kevesebb zsír. És amikor azt mondom, hogy több izma van, akkor azokra is számítok, akik tónusra vágynak.
Ezen eredmények eléréséhez rengeteg szempontot kell figyelembe venni, mind metabolikus, mind biokémiai, hormonális stb. Tehát megpróbálom elmagyarázni az eredmények elérésének kulcsát anélkül, hogy túl sokat esnénk a fejünket.
Mielőtt étkezésről beszélne (amire biztosan gondolja a kulcsot), beszéljünk a testmozgásról, az izomépítésről.
Alapvetően a zsír lebontásának folyamata a mitokondrium (egy apróság a sejt belsejében) az izmok. És találd ki, hogy edzés közben aktiválod ezt a folyamatot az ugyanazon célért felelős hormonok szabályozása mellett.
A zsírégetésnél mindig a kardiómunka volt a főszereplő, de az az igazság, hogy számomra sokkal fontosabb az izmokra koncentrálni. Egyszerű, ha a zsír a mitokondriumban "éget", ami az izomban van, minél több izom, annál több mitokondrium és ... hát az.
Ideális esetben végezzen olyan gyakorlatokat, ahol a lehető legtöbb izom vesz részt, mivel ez növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el pihenés közben.
Ehhez kiválaszthatja a holtjátékot, a boxugrásokat, a tolóerőket, a fekvenyomásokat, a guggolásokat stb.
Ne feledkezzen meg a HIIT edzésről sem, amely miatt a test nem képes elegendő oxigént létrehozni az ülés alatt. Ez oxigén „adósságot” okoz az izmokban, amelyet edzés után meg kell javítani és kompenzálni kell. És itt kezdi el zsírégetni anélkül, hogy észrevenné.