Fordított étrend, növelje a menüben szereplő kalóriákat a fogyás érdekében
Remek, befejeztem a dolgomat definíciós étrend… És most mit tegyek? Ha ismét normálisan eszem, elrontom az összes erőfeszítést? A fordított étrend a megoldást elkerülendő visszapattanó hatás?
A fordított étrendet gyakran nevezik "A diéta a diéta után", mivel nem fogyókúrás fogyás, és nem fogyókúra sem. Ez egy átmeneti stratégia a fogyásról az elért testsúly fenntartására az elért testösszetétellel (zsírmentes tömeg, izomtömeg és zsírtömeg aránya). Abban az esetben is alkalmazzák, ha stagnáltunk súly- és zsírvesztési céljaink elérésében, hogy újra érzékenyítsük testünket egy kalóriadeficitre, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elérni a céltTudom, milyen nehéz elérni.
Mi a fordított étrend?
Amint kifejezése jelzi, a fordított étrend hasonló fordított étrend. A testzsír veszteség csökkentése helyett a "fordított" utat követik, hogy kissé és fokozatosan növeljék a napi kalóriákat azzal a céllal, hogy helyreállítsák a megfelelő hormonális szintet, elérve valamivel magasabb anyagcserét és elviselhetőbbé válva a mindennapokban. vissza több ételt és tápanyagok az energia visszanyeréséhez.
Vagyis, táplálkozási tervEz fokozatosan növeli a kalória- és energiafelhasználást, miközben korlátozza a testzsír-gyarapodást.
Tökéletesen hangzik, nem? Mielőtt azonban eldöntené, hogy folytatja-e a fordított étrendet, ajánlott megértenie vagy feltenni magának a következő 3 legfontosabb pontot:
Mi történik, ha lefogyunk?
Világosan szólva, amikor belépünk a kalóriahiány szakaszába, a test csökkenti anyagcseréjét. Ez a lassulás főleg azért következik be, mert testünk megváltozik. Vagyis ha kisebb a testtömegünk, akkor logikus, hogy az energiafelhasználásunk is alacsonyabb. Viszont testünk riasztási helyzetben van, mivel kevesebb kalóriát kap, mint amennyit elköltenek, és ez meg kell valósítania anyagcsere-adaptációk mert legyen energiatakarékosabb és ezáltal tovább csökkenti az energiafelhasználást.
Néhány előforduló metabolikus adaptáció a következő:
- Fokozott ghrelin (éhség hormon)
- Csökkent leptin (jóllakottsági hormon)
- Fokozott inzulinérzékenység a zsírsejtekben (hajlamos a zsírraktározásra)
Ezért az egyik fordított diéta célok az összes bekövetkezett anyagcsere-adaptáció fenntartható új normálissá tétele.
Mi az étrend fogalma és a kereslet szintje?
A történet a kontextustól függően teljesen megváltozhat. Például a testépítők vagy ha kis súlycsökkentéssel készülünk egy versenyre, akkor valószínűleg nagyobb a képességünk a merevségre vagy a keresletre a kalóriadeficit-folyamat során. Eközben, ha változtatni akarunk rajta egészségügyi problémák, jobb testösszetétel, megnövekedett sportteljesítmény, önértékelés vagy bármi más! a folyamat fókusza nagyon eltérő lesz.
Ha akarsz fejezd be a "diétát" Ahhoz, hogy felszabaduljon és visszatérhessen korábbi szokásaihoz, valami nem stimmelt, mivel az eredmények elérésének fő célja a ragaszkodás és a helyes étkezési szokások megteremtése. Vagyis nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel, hanem arról, hogy jobban eszel.
Hogyan sikerült csökkenteni a zsírszázalékot?
Annak a kulcsa, hogy a hiány után ne hízzunk hirtelen, az, hogy jó mennyiségű zsírt fogyott. Minél tovább hosszabbítjuk a fázist meghatározása és rugalmasabb Csináljuk, annál jobb lesz. Ennek az az oka, hogy ez lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentse vagy ellenőrizzék bizonyos negatív hatásokat, például az izomtömeg csökkenését, fokozott szorongás, csökkent teljesítmény vagy lassított anyagcsere.
Más szavakkal: minél gyorsabban és szigorúbban veszítjük el a zsírt, annál gyorsabban és ellenőrizhetetlenebben nyerjük.
A fordított étrend előnyei és hátrányai
Csökkenti a visszapattanó hatások. A hiány alatt a test nagyon érzékeny a zsírraktározásra a túlzott energia ellenére. Éppen ennek az étrendnek a fő célja az, hogy kijusson a hiányból a zsírégetés lehető legkisebb minimalizálásával és a mértéktelen evésen alapuló lehetséges kompenzációs helyzetek csökkentésével.
Segíteni irányítson minden változást az eredmények fokozása érdekében. Hasznos lehet tudni, hogy a test hogyan reagál, és tudni, hogy mire van szüksége a célok szerint. Viszont kihasználhatjuk ezt a pillanatot, hogy hosszú távon fenntartható egészséges szokásokat alakítsunk ki.
Lehetővé teszi a progresszív rehabilitáció: növeli az éhség szintjét, növeli az anyagcsere kapacitását és a kiadásokat, korrigálja a hormonális egyensúlyt stb. Rossz pontok: