Építő ételek, ezek nem hiányoznak a Nestle Contigo napi menüjéből

Az építő ételek elengedhetetlenek a szövetek kialakulásához és helyreállításához. Ezek az előnyei a napi étrendben.

építő

Az építő ételek fehérjékben, esszenciális anyagokban gazdagok a szövetek képződésében. Ezért a megfelelő minőségben és mennyiségben történő fogyasztása elengedhetetlen az egészséges táplálkozás fenntartásához (Szakértői jelentés az étrendről, a táplálkozásról és a krónikus betegségek megelőzéséről, 2003).

Továbbá, tudta-e, hogy a víz után a teste főleg fehérjékből áll, így ezek működéséhez szükségesek? Ne aggódjon, ha nem tudja, hogyan kell beépíteni az építő ételeket az étrendjébe, a Nestlé Contigóban elmagyarázzuk, hogyan kell ezt megtenni, hogy fenntartsa az egészséges életmód szokásait.

Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint egy átlagos felnőtt számára ajánlott fehérjebevitel az összes napi kalória 15 százaléka, vagy minden kilogrammra 0,8 gramm (Szakértő) Jelentés az étrendről, a táplálkozásról és a krónikus betegségek megelőzéséről, 2003).

Állati eredetű ajánlott építő ételek

Tojás

  • Nagy arányban tartalmaz olyan aminosavakat, amelyek közvetlenül az izmok kialakulásához vezetnek.
  • Az anyagcsere serkentésével biztosítja a fizikai tevékenységekhez szükséges energiát.
  • Segít felépülni az izmok kimerülésében.
  • Hozzájárul a csontok mineralizációjához.

Hal

  • Fehérjéi tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat a testnek szükséges arányban.
  • Gyulladáscsökkentő hatású Omega-3 savak forrása, amelyek fáradtság állapotában segítenek.
  • Segít a triptofán, a vérképzéshez nélkülözhetetlen aminosav előállításában.
  • A kék halak, akárcsak a szardínia, serkentik a megfelelő agyműködést.

Tejtermékek

  • Magas a leucin (növekedést elősegítő aminosav) és a cisztein (az antioxidáns szintet növelő aminosav) tartalma.
  • Növelje a fizikai erőt izomrostok építésével és az izomnövekedést ösztönző hormonok felszabadításával.
  • Az aminosavak gyors felhasználásának képessége miatt felgyorsítják az anyagcserét.

húsok

  • A szervezet aminosavainak nagy részét, akár 94 százalékát is felhasználja.
  • A szarkozin, az izomszintet javító anyag forrása az energia gyors ellátásával.
  • Támogatja a zsíranyagcserét, ami előnyös a sportolók számára.
  • Felgyorsítja a szövetek helyreállítását a túlzott testmozgás okozta kopás miatt.
  • Magas cink- és magnéziumtartalma felgyorsítja a fehérjeszintézist és az izomnövekedést.