Erő és robbanóerő fejlesztése
Az erőnléti edzésben az izom robbanékonyság, más néven robbanó erő lesz az, amely lehetővé teszi számodra, hogy erővel rendelkezz, különféle olyan sportokban használják, amelyek ezt az erőt igénylik. Valódi előnyt jelenthet a robbanó erő edzésének fejlesztése.
Tartalom közzététele
Izomrobbanó erő
Mi az izom robbanékonyság?
A robbanóerő vagy az izomerő a sebesség és az erő találkozása, ez a két tulajdonság az izmok robbanékonyságát eredményezi. Az erőnléti edzés robbanékony jellege lehetővé teszi, hogy hatékonyabbá váljon edzései során, vagy más sportjainál, ha ilyen típusú edzéseket gyakorol egy fő sport mellett.
Gyarapíthatunk-e izomtömeget robbanékonysággal?
Amikor a robbanékonyságán dolgozik, mindenekelőtt arra törekszik, hogy hatalomra tegyen szert, a tömeg nem az ilyen típusú képzés célja.
A robbanásveszélyes munka főként meglehetősen rövid ismétléseken alapszik terheléskor, és meglehetősen nagy számon, amikor nincsenek, röviden: semmi köze az izomtömeg növelésére irányuló edzéshez.
Sok robbanást igénylő sport
Az erőnléti edzés nem feltétlenül az a sport, amely a legnagyobb robbanékonyságot igényli. Valójában sok más tudományág, mint például a gerelyhajítás, a löket, a diszkoszvetés és a kalapácsvetés, igazán nagy robbanékonyságot igényel a dobogón való szerepléshez.
A robbanékonyság a különféle tudományágak középpontjában áll, a súlyemelés is egy olyan terület, amely megköveteli, hogy nagyon erőteljes legyen, nagyon erős legyen, ezért minden olyan szakember, aki súlyemelő versenyekre törekszik, óriási erőfeszítéssel dolgozik.
Technikák a robbanóerő javítására
Plyometrics
Ha javítani akarja a reakció sebességét és az izom robbanékonyságát, a plyometria a megfelelő technika.
A Plyometrics olyan gyakorlat, amely kétféle mozgást foglal magában, az egyik összehúzódást, a másik pedig hajlítást. A mozgás valósághű megjelenítéséhez egyszerűen hajtsa végre a legnépszerűbb gyakorlatot, amely a lehető leghamarabb és erősebben ugrik egy közepes magasságú platformra.
Ugrás a felsőtesthez
Ezt a fajta munkát, mindig az izmok robbanékonyságának fejlesztése érdekében, ugyanúgy kell elvégezni, mint a hagyományos alapokat. Ugyanabba a helyzetbe kerül, majd normálisan lemegy, hogy nagyon keményen nyomjon, és nagyon gyorsan tudjon felmenni.
Ez a fajta munka javítani fogja a felsőtest robbanékonyságát, kombinálva a testmozgással az alsó test robbanékonyságának növelése érdekében annak érdekében, hogy valóban teljes legyen.
Ugrik az alsó testbe
Éppen azt láttuk, hogyan lehet növelni a felsőtest izomzatának robbanékonyságát, többek között ugrópumpákkal, most meglátjuk, hogyan lehetne javítani az alsó test robbanékonyságát.
Ez egyszerűen ugrások elvégzésének kérdése, nagyon jól megteheti a vízszintes ugrásokat függőleges ugrásokként, ez többé-kevésbé az Ön szintjétől függ. Próbáljon együtt tartani a lábát, jól összehúzni a hasizmait.
Rövid sorozatok terheléssel
A rövid szettekkel végzett munka ugyanazt az elvet alkalmazza, mint az ugrások, azzal a különbséggel, hogy a haladás során növelni tudja a terheléseket, ezért tökéletes, ha így folytatja a munkát, miközben tovább fejleszti erejét.