Erőemelés A végleges útmutató Physiomorphosis 【2020】
Igazi szenvedélyem az erőemelés. Rendkívüli sport, ahol minden verseny valódi minta az előrehaladásról. Nem kérdés, hogy javult-e vagy sem, emeli-e a súlyt vagy sem. Olyan egyszerű.
Úgy gondolom, hogy minden erőemelőnek meg kell adnia az esélyét a versenyzésre, de sokan teljesen tanácstalanok abban, hogy hol kellene indulniuk.
- Melyik szövetséghez csatlakozzak?
- Hogyan válasszam ki a nyitási kísérleteket?
- Miért viseljem azt a nevetséges öltönyt?
Ezek mind érvényes kérdések, és meg kell válaszolni őket a verseny előtt. A folyamat egyszerűsítése és a versenyre való részvétel ösztönzése érdekében ez a cikk megpróbálja megválaszolni a kezdő minden átkozott kérdését.
Első és legfontosabb: Mi az erőemelés?
Az erőemelés egy olyan egyéni sportág, ahol minden versenyző megpróbál a lehető legnagyobb súlyt emelni egy ismétléshez a guggolásban, a fekvenyomásban és a holtversenyben.
Minden emelőt külön osztályba sorolnak, és különböző változók szerint osztályozzák, beleértve a súlyt, az életkorot és a tapasztalati szintet. Ezenkívül felosztások jönnek létre az úgynevezett "felszerelt" és a "nyers" erőemelő között, jelezve, hogy a versenyző rendelkezik-e támogató felszereléssel a verseny alatt, vagy sem.
A versenyek általában egész napos események, amelyek a guggolással, majd a fekvenyomással kezdődnek és a holtversenyig végződnek. Minden emelő háromszor próbálkozhat az egyes felvonókkal, a nap folyamán összesen kilenc versenykísérletet tesz meg.
Három tiszt bíróként jár el, és közöttük döntenek arról, hogy a felvonót "jónak" vagy "rossznak" tekintik-e. A bírák minden kísérlet után piros és fehér lámpákból álló panel segítségével jelzik döntéseiket (fehér jelentése: „jó”, piros: „rossz”). Két vagy három fehér fény elegendő a jó emelés jelzésére, míg egy vagy egy hónap rossz emelést jelent.
A nap végén díjakat kapnak a legmagasabb guggolással, a legmagasabb fekvenyomással és a legnagyobb holtemeléssel rendelkező emelők, valamint az egyes szakosztályok összesített száma. Az emelő teljes összege az első három felvonás összeadásával határozható meg, és a legmagasabb teljes lesz az osztályának legerősebb erőemelője.
Alapvető erőemelő berendezések
A "teljesen elengedhetetlen a céljaid elérése érdekében" pusztán sok termékhirdetés meglepő, sajnos a valóság azt mutatja, hogy a legtöbb tiszta szemét.
Hogy segítsen megkülönböztetni a jót a rossztól, az alapokat a megtévesztőtől, íme egy felsorolás az általam nélkülözhetetlennek tartott felszerelésekről:
Lapos cipő
Menjen bármelyik Erőemelő versenyre, és meglátja a legtöbb emelőt, aki guggolást és holtjátékot hajt végre Chuck Taylorson (Converse All-Stars).
A teniszcipőktől vagy bármely más magas sarkú cipőtől eltérően az olyan lapos cipők, mint a Chucks, lehetővé teszik az emelő számára, hogy elosztja a súlyt a talp alatt, és hatékonyan "nyomja a földet". Ezenkívül a Chuck Taylors talpa általában jobban a talajhoz van rögzítve, mint a legtöbb cipő, ami segíti a jobb tapadást és megakadályozza az emelő megcsúszását.
A fekvenyomás tekintetében a lapos cipő nem olyan hatékony és sok emelő (főleg rövidebb) inkább a magas sarkú cipőt részesíti előnyben, hogy az emelés során nagyobb lökést kapjon a láb.
Hosszú zokni
Amint azok általában kétségtelenül tisztában vannak, a vérző lábszár nagyon gyakori. Mindenesetre ha vérzik vagy sem, bölcs dolog lenne hosszú zoknit viselni a versenyeken, és a holtverseny során viselni.
Nemcsak sok szövetség előírta ezt a követelményt, de mindig van egy "az a fiú", aki megjelenik és vért csepegtet a bárba. Magától értetődik, hogy a holtverseny rekordjának megdöntése során utoljára azt akarja aggasztani, hogy sérült lábszárát más vérével dörzsöli.
Öv
Mindig sok vita van az öv használatával kapcsolatban.
- Biztonságos?
- Hatékony?
- A fejlődés akadályozza?
Úgy gondolom, hogy a helyes használat esetén az öv drámai módon növelheti az erőt, a teljesítményt és csökkentheti a sérülések kockázatát. Mindazonáltal, bántalmazás esetén az emelők függővé válhatnak, és akaratlanul elhanyagolhatják képzésük fontos részeit.
Ennek ellenére sok emelő sokkal nagyobb súlyt tud emelni az övvel, mint nélküle. Mint ilyen, ha Powerliftingben fog versenyezni, nagyon ajánlom, hogy fektessen be egy minőségi övbe, használja rendesen és viselje, amikor versenyez. Az Inzer Forever Lever öv a kedvencem.
Karszalagok
A csuklópántokat általában a fekvenyomás alatt használják, de sok emelő úgy dönt, hogy a guggolás során is használja őket. Segítenek stabilizálni a csuklót (egy viszonylag instabil ízület), lehetővé téve az emelők számára, hogy biztonságosan (és valamivel kényelmesebb módon) kezeljék a nehéz súlyokat.
Öltöny
Az egyetlen dolog, amit a ruha tesz, hangsúlyozza az ágyékának tényleges méretét, miközben az önálló rövidnadrágot atomfeltöltővé teszi *. Mindenesetre, A ruhákra minden szövetségnél szükség van, és ha nem viseled, akkor nem versenyzel.
Előfordul, hogy versenyeken értékesítik, de nem számítanak rá - biztonságosabb lesz, ha online vásárolja meg. Több száz webhely értékesíti őket, de az Adidas birkózó ruha messze a legjobb.
Verseny keresése
- Hogyan találok versenyt?
- Honnan tudom, melyik szövetséghez kell csatlakozni?
- Honnan tudom, hogy melyik súlycsoportban versenyezzek?
A PowerliftingWatch.com egy nagyszerű weboldal, amely részleteket tartalmaz a következő versenyektől, az emelők rangsorától az általában a Powerliftinggel kapcsolatos információkig. Ha versenyt keres, a PowerliftingWatch.com lesz a legfontosabb forrása.
Szövetség kiválasztása
Tehát honnan tudom, melyik szövetséggel kell versenyezni? Ha böngészi a fórumokat, akkor óhatatlanul hosszú érveket fog találni arról, hogy melyik szövetség állítólag a "legjobb" vagy a "legrosszabb".
Véleményem szerint nem számít. Keressen egy vagy két szövetséget, amely rendszeresen rendez versenyeket az Ön közelében, és kezdjen el versenyezni. Ahogy tapasztalatot szerez, valószínűleg elkezdi elnyerni egyes szövetségek tetszését másokkal szemben, de legalábbis az elején ez nem releváns.
Meg kell említenem, hogy pályafutásom során öt különböző szövetségben vettem részt, és megrendelés nélkül az SPF, az IPA és az IPF a top 3-ban szerepel.
Súlykategória kiválasztása
Ez legyen az utolsó aggodalma. Hacsak nem új világrekordot akarsz elérni, nem látom értelmét a meghatározásnak. Ha támogatna egy kis zsírt, akkor tisztítsa meg étrendjét, és vegye le ezeket a kilókat, de ne határozza meg és dehidratálja csak azért, mert úgy gondolja, hogy alacsonyabb súly mellett versenyképesebb lesz.