Erőemelő rutin, a legjobb erőemelő edzések - Fitenium
Ha még nem tudja, a Fitenium egy ingyenes, mobil és videó alapú közösségi hálózat erő- vagy testgyakorlatokra edző sportolók számára. A Fiteniumnál a felhasználók nyomon követhetik az előrehaladást erőemelő rutinjukkal, miközben kedvezményeket kapnak a táplálkozási és sportfelszerelés-üzletekben. Töltse le itt.
Mit keres az Erőemelésben?
Mielőtt konkrétabbá tennénk és ajánlanánk néhány erőemelő programot, tisztáznunk kell az erőemelés alapjait annak meghatározása érdekében, hogy az erőemelésben mit keresnek és mit nem. A következőképpen foglalható össze:
A Poweriftingben nem a következőt keresi:
- Javítsa esztétikailag
- Nyereség izomtömeg
- Legyen működőképesebb
- Zsírvesztés
- Gyorsuljon
- Nyerjen rugalmasságot (bár úgy tűnik, hogy egyes sajtópadok mást jeleznek)
- Nyerjen erőt (az alapokon kívül)
A Powerlifingben a következőket keresi:
- Mozgasson több kilót az erőemelő versenyeken
Előfordulhat, hogy periférikusan haladunk ezeknek a szempontoknak egy részén vagy mindegyikén, valójában az a furcsa, hogy a Bench Press-ben elért előrehaladásunk során nem gyarapodunk izmokban, de tisztában kell lennünk a célunkkal, mivel talán mi kell vegyes erő-hipertrófia rutin vagy Crossfit órák a céljaink érdekében.
Másrészt félre kell tennünk a hamis kettősséget a „jó” és a „rossz” erőemelő rutin között. Ez inkább a sportolótól függ, mint magától a rutintól, mivel egy kezdő számára a guggolásban haladnak elő, ha 100 guggolást végeznek testtömeggel, vagyis ez egy jó erőemelő rutin, de ez a legjobb rutin ebben az esetben? A válasz nem. Előfordulhat az is, hogy a haladás szempontjából legoptimálisabb programot a sportoló motivációs okokból vagy időhiány miatt nem tudja végrehajtani. Ebben az esetben a "legjobb" program az, amely alkalmazkodik a sportolóhoz, még akkor is, ha a potenciális fejlődés szintjén nem a legoptimálisabb.
Erőemelés alapjai
Mielőtt az erőemelés tudományos alapelveiről beszélnénk, beszélnünk kell arról a folyamatról, amely az edzést "működőképessé" teszi. A tudományos bizonyítékok továbbra is keringenek Hans Seyle elmélete, az „Általános kiigazítási szindróma” (GAS) körül. Az 50-es években elhangzott, alapvetően leírja testünk adaptációs folyamatát, amikor valamilyen fizikai stresszt kap, például egy erőemelő edzés során.