Erőfeszítés és következetesség az étrendben és a testmozgásban, a fogyás kulcsa
Január, szeptemberrel együtt, a diéták és tornatermek hónapja
@abc_familia Frissítve: 2015.01.17. 02: 53h
Az évek elején megsokszorozódnak az egészségesebb életvitelre és az önmagára törődésre vonatkozó elhatározások. Alig több mint két hónap alatt azonban a felük kilép. Január, szeptemberrel együtt, a diéták és tornatermek hónapja. A karácsonyi túlkapások után mindig jó szándékkal töltjük el magunkat, hogy képesek legyünk leadni a kilókat, egészséges életet éljünk, jóképűbbek legyünk, vagy egyszerűen azért, mert változtatni akarunk szokásainkon. A dolgok azonban nem születnek egyik napról a másikra: ne legyél fitt, ne fogyj le (kivéve, ha kettő vagy három pontos van) Ez erőfeszítést igényel, de mindenekelőtt kitartást. A megkérdezett szakértők szerint a fő kulcs az állandóság. Az általános táplálkozás és a testmozgás az általános tendencia.
Mindenekelőtt emlékeztetni kell arra, hogy nincsenek csodadieettek, mivel sokakat bemutatnak az embereknek. "A szigorúbb diéták a bevitt kalóriák számát tekintve" Dr. Oyola szerint a brüsszeli klinikáról. "A diétáknak folytatnia kell az orvosnak olyan étkezési szokások kialakítását, amelyek fokozatosan lefogyják Önt, hogy ne történjen meg az, ami szinte mindig megtörténik: ha abbahagyják a diétát, gyorsan visszahíznak." "Mindenesetre" - teszi hozzá -, ha a testtömeg-index meghaladja a 30-at, már meg kell próbálnunk más sokkal hatékonyabb módszereket is, mint például a gyomor lufi vagy a gyomor gyűrűje, sokkal hatékonyabb módszereket, amelyek nemcsak egy súlyprobléma, ha nem egészség ».
Ana Bergua, nővér és táplálkozási szakember emlékeztet erre A dietetikusok és táplálkozási szakemberek spanyol szövetsége joggal javasolja az összes csodadiéta és a "megnevezett" diéta bizalmatlanságát. Nincs olyan tévedhetetlen módszer, amely 10 kg testsúlycsökkenést eredményezne egy hónap alatt anélkül, hogy testünk súlyos következményekkel járna. A szakértő egyértelmű: "Mint szinte az életünket érintő minden szempontból, a fogyni vágyó ember józan észét is felhívom".
A hipokalorikus étrend alapját képező helyiségek (ami azt jelenti, hogy alacsonyabb kalóriamennyiséget írunk be, mint amennyit testünk elfogyaszt) a következők:
- Kiegyensúlyozottnak kell lennie. Más szavakkal, a fő tápanyagoknak: szénhidrátoknak, fehérjéknek, lipideknek, vitaminoknak, ásványi anyagoknak és nyomelemeknek az ajánlott arányban kell jelen lenniük. Csak korlátoznia kell a legkalórikusabb ételek mennyiségét, nem szabad eltüntetni, hanem korlátozni és megpróbálni rostokban és vízben gazdag ételekkel - gyümölcsök és zöldségek - feltölteni magunkat.