Erős gyakorlatok a fogyáshoz
A az ellenállóképzés fontosabb és sokkal hatékonyabb, mint a kardió zsírégetésre, és az edzésprogramjának elengedhetetlen része. Nyolc alapvető gyakorlat létezik, amelyeket mindenkinek be kell foglalnia az ellenállási edzés programjába.
A zsírvesztés megtanulása
Hogyan lehet edzeni a zsírvesztés érdekében? Melyek a legjobb gyakorlatok? Melyik a legjobb felosztás? Mennyit kardiózol? Hány napos gyógyulást vesz igénybe?
A rendelkezésre álló információk változatosak és gyakran ellentmondásosak, mert ami az egyén számára megfelelő, nem mindig működik a másik számára. Ha ez a helyzet, akkor hogyan állíthatja be a edzés rutin ha mindenki másképp reagál egy másik képzési programra?
Mindenkinek megvannak a saját edzésmódszerei a zsírvesztéshez, több is van edzésmódszerek, technikák és gyakorlatok amelyek mindenki számára hatékonyan működnek, függetlenül attól, hogy kik ők, vagy mi az edzettségük. Az ellenállóképzés a zsírvesztés edzésének elengedhetetlen része, és sokkal hatékonyabb, mint a szív- és érrendszeri edzés. Valójában még kardiózni sem kell!
Nyolc gyakorlat van, amelyeket mind bele kell foglalnia az ellenállási edzés programjába:
- Guggolás
- Dips vagy alapok párhuzamosan
Ajánlott készletek/ismétlések
Ajánlott 3 sorozat 12 ismétlést minden gyakorlathoz, 30 másodpercig pihen a szettek között az intenzitás és az emelkedett pulzus fenntartása érdekében az optimális zsírvesztés érdekében.
Minden gyakorlat egy több kritériumot felölelő, összetett gyakorlat, amely biztosítja, hogy az edzések a lehető leghatékonyabban és legeredményesebben fogyjanak el és fogyjanak a test különböző részeinek toborzásával, beleértve azokat is, amelyeket nem lehet ugyanúgy kimeríteni. elszigetelő gyakorlatok. Ironikus módon ezek a gyakorlatok ugyanazok, amelyek segítenek a legtöbb izomtömeg felépítésében, az egyetlen különbség a halmazok és ismétlések száma, valamint a felhasznált készletek közötti helyreállítási időszak.
Ez a cikk röviden bemutatja az egyes gyakorlatokat, valamint példát mutat az edzésszakaszokra mind az új, mind a tapasztalt tanuló számára.
Most egyenként elmagyarázzuk ezeket gyakorlatok, amelyek segítenek extra kalóriák elégetésében, és izmosabb és tónusosabb testet is kap.
Guggolás
A guggolás minden gyakorlat királya. A guggolás eléri a test legtöbb izomcsoportját, különös hangsúlyt fektetve az alsó test magjára és nagy izmaira. Minél több izomtömeg és motoros egység gyűlik össze egy gyakorlat során, annál jobb testedzés a testzsír elégetéséhez és a guggolás a legjobb az összes közül.
Beillesztheti a guggolás variációit, hogy konkrétabban megcélozza a különböző izmokat: az elülső guggolás inkább a quadricepszre összpontosít, míg a hátsó guggolás (ajánlott az első guggolásra, mert több izomaktiválást toboroz) a fenék és a combhajlítás aktív.
HOLTTEHER
Ha a guggolás király, a holtverseny a királynő, bár mindkét gyakorlat felcserélhető a jogcímekkel. A holtverseny nemcsak a hátulját érinti, hanem az egész magot, toborzó és az alsó test nagy izmainak erősítése, a vállövtől a csípőig és a lábakig, hangsúlyt fektetve a gluteus maximusra, a quadricepsre, a combizomra, a csípőre és a hasra, erősítve és stabilizálva a merevítő gerinceket és a hát alsó részét.