ERŐSÉGFEJLESZTÉS ELEKTROSTIMULÁCIÓVAL - Gyors fitnesz

ERŐSÉGFEJLESZTÉS ELEKTROSTIMULÁCIÓVAL

Mert Carlota Díez Rico. Testnevelő. Kollégista 52,838.

Az izomelektrostimuláció és az erő kapcsolatát hosszú ideje tanulmányozzák. De valóban erősebbé teheti-e?

Klasszikusan megállapítást nyert, hogy a közepes és magas frekvencián végzett elektrostimuláció javítja az erőt az alakformálástól és a 40 Hz alatti szilárdságtól egészen a 100 Hz feletti robbanáserősségig. De az is bebizonyosodott, hogy az alacsony frekvenciájú elektrostimuláció javíthatja az izmokat, még az architektúrát is módosíthatja (Deley és Babault, 2014).

Alakuljon fogyjon javítsa
Az erõsséggel és az elektrostimulációval kapcsolatos egyik legfontosabb szisztematikus áttekintés több olyan cikkben jelent meg, amelyek tökéletesen leírják az eddig elvégzett tanulmányokat és a szilárdsági paraméterekre gyakorolt ​​hatásokat.

Az első publikált rész (Filipovic et. Al., 2011) olyan cikkeket tartalmaz, amelyek mind analitikai, mind átfogó elektrostimulációt alkalmaznak, leírják módszertanukat. A kiválasztott vizsgálatok több mint felében férfiak voltak alanyok. Az átlagéletkor 22,8 év volt. Az összes vizsgálatban egészséges alanyok voltak, akiknek anamnézisében nem volt sérülés. A beavatkozások 10 naptól 14 hétig terjedtek, bár a legtöbb esetben a képzés 4-6 hétig tartott. A foglalkozások száma hetente 1 és 7 között változott. Sok beavatkozásnál az elektrostimuláció analitikus volt, és az elektródákat az alsó végtagokra helyezték, különösen a quadricepszre. Ezenkívül szinte minden tanulmány izometrikus összehúzódásokat használ, és a paraméterek nagyban változnak, 20 és 120 hz között.

Ez a sokféle cikk, olyan protokollokkal, amelyek annyira különböznek egymástól, szétszórja a bizonyítékokat, és nem teszi lehetővé, hogy meggyőző nyilatkozatokat tegyünk. Nehezen veszik fel az adatokat a meta-analízisbe, amelyekből statisztikai eredmények alapján is következtetéseket lehet levonni.

A második rész (Filipovic és mtsai, 2012) feltárta, hogy az elektrostimuláció hatékonyan javítja a teljesítményt. Valójában 3-6 hét edzés után a következő fejlesztések történnek:

  • Maximális izometrikus erő: ↑ 58,8%.
  • Maximális dinamikus erő: ↑ 79,5%.
  • Excentrikus izokinetikus erő: ↑ 37,1%.
  • Koncentrikus izokinetikus erő: ↑ 41,3%.
  • Teljesítmény: ↑ 67%.
  • Függőleges ugrás: ↑ 21,4% az SJ-ben, ↑ 19,2% a CMJ-ben, ↑ 12% a DJ-ben.
  • Sprint idő: ↓ 4,8%.