Erősítse meg a lábát, miután hosszú időt töltött az ágyban La Tribuna

2016. július 8-án, 00:00 órakor

Az orvosok azt írják elő, hogy ágyban kell maradniuk, amikor nehézséget éreznek, amikor felkelnek tőle, és hogy ez károsítja az egészségét. Az ágynyugalmat különféle problémákra írják fel, például súlyos betegségre, extrém magas vérnyomásra, magas vérnyomásra vagy a medence törésére. Fontos, hogy betartsa az orvos ajánlásait és pihenjen az ágyban, hogy a gyógyulás teljes legyen, és semmi ne veszélyeztesse az életét. Az ágynyugalmi időszak után azonban meg kell erősítenie a lábát, hogy folytassa a mindennapi tevékenységet.

AZ ÁGYBAN Pihenés hatása

Bár minden ember különbözik, általában csak négy napos ágynyugalom mellett jelentősen csökken az izomtömeg és az egész test, különösen a lábak.

Mivel nem terhelnek súlyt, fokozott gyengeséget okozhat, és nehezen tud felkelni az ágyban pihenés után. Mozgásgyakorlatok sorozatának elvégzése a lábaival, miközben ágyban van (ha az orvos megengedi), valamilyen módon csökkentheti a hatásokat.

KEZDEMÉNYERŐSÍTÉS

Üljön le az ágy szélére, és mozgassa a bokáját felfelé és lefelé a keringés fokozása és az izmok felmelegedése érdekében néhány percig. Tegyen 1 kg súlyt a bokájára, hogy ellenálljon a testmozgásnak. Mozgassa felfelé a lábait, anélkül, hogy felemelné a combját az ágyról. Hozza fel a térdeit, majd tegye vissza a lábát a földre, térdeit hajlítva tartsa erősen a csípőjét.

TÖBB MEGERŐSÍTÉS

Tegyen egy puha golyót a lábai közé, és nyomja össze, hogy a belső comb megmunkáljon. Vezesse át az ellenállási sávot a combjain, és nyissa ki és csukja be a lábát, hogy megerősítse a comb külső részét. Hajtsa be egyszer az ellenállási szalagot a lábgolyó körül, és mozgassa felfelé a bokáját, miközben maga mögött tartja a szalagot. Dolgozzon a saját tempójában, hogy 40-szer teljesítse az egyes gyakorlatokat. Több testmozgáshoz tegyen nagyobb súlyt, vagy magasabbra emelje az ellenállási sávot.

---