Étel a hegymászás gyakorlatában a hegyek közepén
Kulcsszavak: Étel. Hidratáció. Fél hegy.
Ennek a két problémának az elkerülése érdekében, amelyek általában a hegyekben fordulnak elő, a teljes testvíz csökkenése és növekedése miatt, a következő hidratációs irányelveket kell követnünk:
Étel a hegyekben
Folytatjuk a sport fő táplálkozási szempontjainak tanulmányozását, szem előtt tartva, hogy létezhet megfelelő étrend a szokásos edzéshez, amely tökéletesen alkalmazható azok számára, akik rendszeresen és rendszeresen sportolnak, de a legkevesebb verseny nélkül, az emberek akik sportolnak. hozzáadott versenyekkel, amelyekhez adunk néhány iránymutatást a versenyen és az azt megelőző edzésen, valamint néhány iránymutatást a verseny utáni időszakra vonatkozóan. A hegymászást körülvevő világon alig vannak versenyek, de magát a tevékenységet versenynek fogjuk tekinteni, mivel az ilyen gyakorlatokhoz szükséges kopás maximális.
Emlékezzünk arra, hogy az izmok szempontjából kétféle tápanyag létezik:
Azok, amelyek üzemanyagként szolgálnak, edzés előtt tárolhatók, vagy edzés közben felhasználhatók (szénhidrátok és lipidek),
Olyanok, amelyek lehetővé teszik a toxinok eltávolítását és az izmok rekonstrukcióját edzés után (hidratálás, szénhidrátok, fehérjék, ásványi anyagok).
Magasság etetés
A fehérjék szénhidrátokkal és zsírokkal történő összehasonlításakor figyelembe kell vennünk azok kalóriabevitelét, amely nagy magasságban létfontosságú (1 g lipid egyenértékű 9 kilokalóriával), megduplázva ezt a másik két csoportban. Metabolizálásuk során a fehérjék energiafelhasználása 20%, a zsírok 6-8%, a szénhidrátok pedig 4-5%. A zsírok gyorsan tartalékba kerülnek, a szénhidrátoknak átalakulniuk kell, és a fehérjék esetében a ciklus nagyon összetett. Összefoglalva, a fehérjék nem ajánlottak teljes erőfeszítéssel, de a helyreállítási szakaszban ajánlottak. A magas hegyekben a zsírokat rendkívül szükségesnek tartják, mivel több kalóriát biztosítanak az azonos súly érdekében, valamint ízletesebbek.