Étel a teniszezők számára - minden, amit tudnia kell
A sport optimális fejlődéséhez elengedhetetlen minden sportoló étele. Az etetés jó ellenőrzése lehetővé teszi a teljesítmény és a fizikai állapot javulását. Ami a teniszt illeti, biztosan jó táplálkozás-ellenőrzés hogy ne veszítse el az energiát, és ne veszítse el az erőt és az erőt. Ezen okokból ma a helyeset hozzuk meg étel teniszezőknek.
A egy teniszező étrendje Szénhidrátokban gazdagnak kell lennie, például teljes kiőrlésű gabonában, barna rizsben és burgonyában. Tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket, finomítatlan növényi olajokat, tejterméket, húst és tojást is.
Fontos tudni, hogy kerülni kell a feldolgozott ételeket, a telített zsírokat és a cukrot. Javasoljuk, hogy minden élelmiszer ökológiai növényekből készüljön.
Ha tudnia kell a kerékpáros felkészülési étrendről, kattintson ide.
A étel teniszezőknek a következőknek kell lennie:
Ajánlott ételek
Kötelező étel
- Nem savas természetes gyümölcslevek és gyümölcsöks: napi 3 adag.
- Zöldségek és zöldek: nyersen, párolva vagy sütve (egy nyers adag (saláta) és egy másik főtt naponta)
- Teljes kiőrlésű gabonák:Rizs, zab, búza, rozs, kenyér, tészta, hüvelyesek (szójabab, csicseriborsó, lencse, többek között). 2 napi adag.
- Magok és diófélék: Alacsony mennyiségben. Heti 2 alkalommal.
- Kék hal (lazac, szardínia, hering, folyami pisztráng, hogy csak néhányat említsünk): hetente 2-3 alkalommal.
- Ásványvíz és gyümölcslevek: Napi 8 pohár (a kettő között).
Választható ételek
- Tejtermékek: Jobb és ajánlott erjesztett termékeket fogyasztani, például bio joghurtot és friss sajtokat (a legjobb juh vagy kecske). Naponta 1 adag, maximum.
- Organikus húsok: Lehetőleg kerülje a disznót. 10 naponta 1 alkalommal.
Javasoljuk, hogy minden élelmiszer biológiai növényekből vagy utódokból származzon, ennek oka a peszticidek, nehézfémek, antibiotikumok, hormonok és egyéb mérgező anyagok hiánya.
Káros ételek
- Finomított cukor és édességek.
- Telített zsír és transzzsír.
- Só túlzott mennyiségben.
- Kolbász (kivételt képez a makkból táplált ibériai sonka esetében).
- iparilag feldolgozott termékek
- Vörös hús és baromfi, feleslegben, vagyis hetente többször fogyasztva.
- Dohány és alkohol
Hogyan kell lennie a teniszező étrendjének az edzés során?
Az edzések jelentősen csökkentik az izom-glikogén készleteket. Emiatt rendkívül fontos a következők szempontjából: étel teniszezőknek az edzés megkezdése előtt mindig 2-3 órával egyél magas szénhidrátfogyasztást.