Étel A végleges útmutató a gyomor gondozásához (és a nagy emésztéshez)
Néha puffadtnak érzi magát, refluxban szenved, vagy gyomorégése van? Az egészségügyi és táplálkozási szakértőknek kulcsuk van a leggyakoribb gyomorproblémák leküzdésére, és nem érzik magukat kényelmetlenül
Egyre több embernél jelentkezik intolerancia bizonyos ételek iránt. A tej- és gluténallergia a napi rend, és sok embernek napi szinten meg kell küzdenie a súlyos emésztéssel, gyomorégéssel és gyomorrontással. Az okok többféle lehetnek, és súlyos esetben a legjobb, ha szakértőhöz fordulnak, hogy kiderítsék, valódi intolerancia-e, esetleg stressz vagy nem megfelelő étrend okozhatja-e.
Miközben tisztázzuk, mi lehet ezeknek a kellemetlen gyomorfájásoknak az eredete, Helen nevelt a The Telegraph-ban összegyűjti az egészségügy és a táplálkozás különböző szakértőinek ajánlásait, hogy emésztőrendszerünk a legjobb formában maradjon. Hogyan lehet elkerülni azokat a kellemetlen bélproblémákat, amelyek álmatlanná teszik az éjszakákat vagy szenvednek a munkanap alatt? Tehát gondoskodhat a beléről, hogy egészséges legyen és jól érezze magát.
Tartson egy kis szünetet evés előtt. Az elfoglalt életritmus és az intenzív munkaidő miatt meglehetősen gyakori a stresszes és a lehető legrövidebb időn belül történő étkezés, és ez az egyik leggyakoribb ok, amely a gyomor puffadásának érzését kelti. Vegyünk néhány mély lélegzetet evés előtt, ellazíthatjuk a stresszel járó idegrendszerünket, és aktiválhatjuk a paraszimpatikumot, amely segíti az emésztést a megfelelő folyamatban.
Keresse meg és derítse ki az okát. Az ételallergiák számának növekedése sok embert arra késztetett, hogy a glutént vagy a tejterméket kizárja étrendjéből, de a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy fokozatosan vonják vissza őket, hogy kiderítsék, melyek az emésztési kellemetlenségek valódi tettesei. "A legtöbb embernek van egy speciális problémája, amely a béltüneteinek 70% -át generálja, ezért erőfeszítéseket kell tennie, hogy megtalálja és kiküszöbölje, mielőtt abbahagyná a minden evését" - magyarázza a kineziológus Sam medáltalp.
Két perc gargalizálás naponta. "Az emésztés az agyban kezdődik, amikor az agy és a belek között elhelyezkedő vagus ideg elküldi a gyomorsav és az emésztőenzimek termelését kiváltó jeleket" - magyarázzák a szakemberek. Sok esetben a súlyos emésztés annak a ténynek köszönhető, hogy ennek a jelnek a küldése homályos vagy gyenge, de ezt meg lehet erősíteni napi két percig tartó gargalizálással egy adott szájvízzel vagy egyszerűen egy falat vízzel.
Hagyjon 12 órát vacsora és reggeli között. Az emésztőrendszer bélése egyetlen sejtrétegből áll, amelyek 72 óránként feltöltődnek, "de ezt a javítást nem megfelelően hajtják végre, ha a belek egyidejűleg emésztést végeznek" - magyarázza a táplálkozási szakember Stephanie moore. Az étkezések között 12 órás időtartam elegendő mozgásteret biztosít a fent említett cellák javításához és cseréjéhez.
Kerülje a cukrot. Mélyen negatív hatással van a bélre, mivel "táplálja a puffadást okozó káros baktériumokat, és mindenféle kárt okoz a bél nyálkahártyájában" - magyarázza Foster, aki arra figyelmeztet, hogy nemcsak a süteményekben vagy a csokoládéban található cukor káros Inkább néhány alacsony zsírtartalmú ételben, energiaitalban vagy gyümölcslében is magas koncentrált cukor adag van.
A felesleges sav nem okozhatja problémáit. Sok emésztési zavarral, refluxgal vagy gyomorégéssel küzdő ember azt gondolja, hogy azért van, mert túl sok savat készítenek, de ugyanannyi az esély, hogy nem tesznek eleget. Próbálj megenni fehérje minden étkezésnél és az ételek rágása hozzájárul a savtermelés növeléséhez, így az emésztésünk helyesen zajlik.