Étel a versenyszezonban, a HCMN előtt és után
GrupoIFA | 2017. február 16
A testmozgásunkhoz igazodó, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, különösen, ha sportolunk. Ha magas fizikai teljesítményt akarunk elérni, akkor az edzés és a verseny előtt, alatt és után figyelnünk kell étrendünk mennyiségére és minőségére.
A megfelelő táplálkozási állapot fenntartásához a verseny napján nem elég az étrend gondozása az előző egy-két napon. Csak akkor érjük el, ha a jó étkezési szokásokat a mindennapokban, idővel gyakoroljuk.
Verseny előtti étrend
Az előző héten két célt kell elérnünk: jól hidratáltnak kell lennie, és növelni kell szénhidrátkészleteinket izmainkban és májunkban. Ezek azok a glikogén-tartalékok, amelyek energiát adnak a magas fizikai aktivitás gyakorlásához. Ezért étrendünk körülbelül 70% -ának szénhidrátnak (tészta, rizs, burgonya ...) kell lennie, a zsíroknak 20% -nak, a fehérjéknek pedig csak körülbelül 10% -nak kell lenniük.
