Étel, amivel felépülhet az ünnepek után, szeptemberben így eszel
Az ünnepek utáni jó szokások helyreállításának kulcsai
Burgos Maria, dietetikus és táplálkozási szakember az alimmentai klinikán, www.alimmenta.com
2017. szeptember 14 (17:30 CET)
Étel, amivel felépülhet az ünnepek után, szeptemberben így eszel
Ki nem jut egy kicsit "kontroll nélkül" nyaraláskor? Így Szeptember a tökéletes hónap az étrendünk alapjainak áttekintésére és folytassuk (sőt javítsuk) étkezési szokásainkat.
Visszatérve a nyaralásról felkészül a munkába való visszatérésre és hogy folytassa a jó sportolási és étkezési szokásokat. Lehet, hogy megpróbálta fenntartani a helyes étrendet és a folyadékpótlást a nyár folyamán, és nem fél attól, hogy újra lemérje magát, vagy hogy tudja az aktuális zsírtömeg-százalékot, de ha sörrel, koktélokkal, chipsekkel, fagyival és egy hosszú stb. arra gondolva, hogy később fizikai gyakorlással kompenzálná őket, lehet, hogy most elrugaszkodik a mérlegtől, és nehezen tudja visszaállítani azokat az egészséges szokásokat, amelyeket megpróbált elérni. Ebben az esetben olvassa el figyelmesen ezt a cikket, hogy visszanyerhesse étrendje irányítását.
Talán úgy gondolja, hogy ez a legjobb módszer a nyár folyamán leadott kilók leadására akár zsírégető termékek használatával és kezdje el online vagy gyógynövényboltokban vagy gyógyszertárakban keresni a probléma gyors megoldását. Kétségtelen, hogy végtelen mennyiségű terméket talál, amelyek gyors fogyást ígérnek, és amelyek nem csak nem érik el a kívánt hatást, hanem sokszor veszélyeztethetik egészségét, mivel egyesek tiltott anyagokat tartalmaznak, amelyek nincsenek feltüntetve a terméken. címke vagy Nos, a megengedett anyagok koncentrációja olyan magas, hogy súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Például a túlzott zöld kávé szorongásos rendellenességeket, álmatlanságot, hasmenést és a kalcium túlzott eltávolítását okozhatja a vizelettel.
Hogyan lehet leleplezni a csoda étrendet? Mindennek a tövében és kékben: víz
Ha nem "csodatermékeket" szed, hanem csinál egyet "Csoda diéta", az egészségét is veszélyeztetné. Ezért fontos, hogy megtanulja felismerni az ilyen típusú étrendet, amelynek általában a következő jellemzői vannak:
Általában bemutatják őket vonzó ígéretek, hogyan lehet könnyedén és rekord idő alatt lefogyni.
Figyelem nélkül adnak ki tanácsokat interperszonális variabilitás, vagyis "mindenkinek" ajánlott.
Kategorikus kijelentéseket tesznek rangos tudományos szervezetekkel ellentétben.
Általában nincs feltüntetve az egyes élelmiszerek beviteléhez szükséges mennyiség.
Egyes esetekben azt állítják, hogy egyesek tervezték őket Egészségügyi szakember (szinte mindig orvos), hogy megerősítse hatékonyságát és biztonságosságát.
A nyilvánosság kedvéért és a valódiság növelése érdekében használhatják egy híres ember képét.
Általában nem kísérik őket egyéb életmód-tippek, hogyan lehet növelni a fizikai aktivitást.
Sokan közülük, jóváhagyja a "csoda" termékek gyártását.
Az ilyen típusú diéták kiegyensúlyozatlan és eltúlzottan alacsony kalóriatartalmú, ezért gyors súlyvesztést okoznak a glikogén, a víz és a fehérje, vagyis a sovány tömeg és nem a zsírtömeg rovására. Ezért az elveszített kilók ugyanolyan gyorsan térnek vissza, amint abbahagyják a diétát.
Mi a helyes módja annak, hogy lefogyjon és jó szokásokba menjen?
Különböző tanulmányok, például a hagyományos és nem hagyományos fogyás módszerek összehasonlítása; arra a következtetésre jutottak "A megfelelő táplálkozás és testmozgás a legjobb módszer a fogyáshoz", ezért minden más fogyókúrás rendszert el kell vetni, mert középtávon nem működik, és sok esetben veszélyes az egészségre.
Továbbá a tanulmány „A diéta-plusz-testmozgás beavatkozások hosszú távú hatékonysága vs. csak diétás beavatkozások a fogyáshoz: metaanalízis ” arra a következtetésre jut, hogy a felnőttek hosszú távú súlycsökkenése érdekében a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást, vagyis az életmód megváltoztatását ötvöző beavatkozások jobbak, mint azok, amelyek kizárólag a diétára összpontosítanak.
Az egészség megőrzésének titka az egészség megőrzése és növelése egyszerű egészséges szokások elsajátításával és a káros hatások elkerülésével.
Vigyázz a lámpára!
A hagyományos táplálkozási piramis bizonyos szempontból elavult, ezért javasolunk egy új módszert, egy közlekedési lámpát, amely adj az ételnek zöld utat hogy valóban jól érzed magad.
| ZÖLD | PIROS | SÁRGA |
| Zöldségek | Sütemények | fehér kenyér |
| Gyümölcsök | Frissítők | Finomított tészta és rizs |
| Zöldségek | Zsíros kolbász | vörös hús |
| Teljes kiőrlésű lisztek | Előfőzve | Sportkiegészítők |
| Diófélék | Alkoholos italok | |
| Olivaolaj | ||
| Hal | ||
| Tojás | ||
| Fehér húsok | ||
| Tejtermék 0,0% | ||
| Fűszerek | ||
| VÍZ |