Étel és alvás Fedezze fel, hogyan lehet jobban aludni
Az étel és az alvás kéz a kézben jár. Az étkezés, amelyet órákkal az alvás előtt fogyasztunk, befolyásolja az alvás időtartamát és minőségét. A pihenés hiánya még a helyes testmozgás és a helyes étkezés révén is gátolhatja a fogyás képességét.
Az alvás fázisai
Az alvási ciklus működésének megértése segíthet jobban pihenni és élvezni annak előnyeit. A megfelelő pihenés felajánlja a testének, amire szüksége van egy napos tevékenység után a helyreállításhoz, helyrehozáshoz és regenerálódáshoz.
Az alvás azért szükséges tevékenység, mert befolyásolja az emberek alapvető fizikai és pszichológiai egyensúlyát. Az éjszakai alvás időtartama korától, egészségi állapotától, érzelmi állapotától és egyéb tényezőktől függően változik.
Láthatja, hogy a pihenése nem minden nap ugyanaz. Az alvás ciklikus, és az ajánlott 8 órás alvás során különböző szakaszokra oszlik. Ezeket a fázisokat az alábbiakban adom meg.
1. fázis: zsibbadás
Körülbelül az alvás első tíz percében zajlik. Ez egy átmeneti szakasz, amelyben az ébrenléti időszakból álmossággá válunk. Ebben a fázisban viszonylag alacsony zaj ébreszthet minket.
2. fázis: Könnyű alvási szakasz
Az alvás elmélyül és az izomtónus csökken. A kapcsolat a környezettel fokozódik, és az alvás egyre mélyebbé válik. A légzésed és a pulzusod lelassul.
3. és 4. fázis: Átmeneti szakasz és mély alvás
Ezekben a fázisokban úgy tekintik, hogy testünk jobban pihen. Ez a szakasz nagyban meghatározza a pihenés minőségét.
5. fázis vagy REM
Ez a fázis a teljes alvás 20% -át teszi ki. Ebben a szakaszban magas az agyi aktivitás, hasonlóan ahhoz, amikor ébren van, de izmaink blokkolva vannak. Ez az a fázis, amelyben álmodunk, és ha felébresztenek minket, emlékezünk rájuk.
Étel és alvás
Az elfogyasztott ételek és italok az ébrenlétben és az alvásban részt vevő bizonyos neurotranszmitterek szintéziséhez szükséges tápanyagokat biztosítják számunkra. Ezért fontos tudni, hogy milyen ételek kedvezhetnek vagy károsíthatják az alvást.
Fontos, hogy figyelembe vegye mind az ételek típusát, mind az étkezés során. Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak energiadús ételeket, különösen finomított zsírokat és szénhidrátokat.
Az alvás csökkenése magában foglalja az étvágyat fokozó hormon, a ghrelin és az étvágyat csökkentő hormon termelésének növekedését.
Az elégtelen alvás vagy a rossz minőség befolyásolhatja étkezési magatartásunkat és ezáltal egészségi állapotunkat.