Étel és gyakorlatok a has csökkentésére és a derék csökkentésére
A táplálkozási orvosok kijelentik, hogy a karantén első hat hónapjában az átlagos súlygyarapodás volt 3-5 kiló betegeknél, akik részt vettek a konzultációikon. Ez a növekedés nemcsak a skálán bosszantó. A a derekát, amikor a nadrágot akarja rögzíteni és a pocakra, amikor a tavalyi tavaszi ruhákat próbálja fel. Nos, a karantén és a mozgásszegény életmód által a test kontúrjához adott centiméterek csökkentésének legjobb módja az, ha gondoskodik magáról étkezés közben, és fizikai tevékenységet végez otthon vagy a szabadban olyan helyeken, ahol az edzőtermek nincsenek engedélyezve.
María de los Ángeles Sánchez Calvin (M.N. 121,757), a táplálkozás, az elhízás és a pszicho-táplálkozás szakembere szerint az egészséges táplálkozás és a testmozgás terve csökkentse a has és a derék centiméterét, elengedhetetlen az egyensúly megtalálása az elme, a test és a lélek között, a látható és tartós eredmények elérése érdekében.
Ezután a szakember ajánlása az étrendben gazdag étrend fenntartása finomítatlan vagy egész természetes ételek, ahol lehetséges, szerves, nagy mennyiségű rost, antioxidáns és mikrotápanyag hozzáadásával, valamint megfelelő hidratációval, anélkül, hogy megfeledkeznének az elő- és probiotikumokról a bél mikrobiotájának gondozásáról. "Ez nem a kalóriák számlálásáról szól, hanem a tápanyagok biztosításáról" - mondja.
Az argentinok több mint fele meghízott a világjárvány során. (Photo Shutterstock/Szemléltető kép)
Kerülje az ultra-feldolgozott termékek fogyasztását
A testmozgás rutinjának kíséretében azonban nem lesz elég csak egészséges ételeket adni az étrendhez. Célszerű lesz fokozatosan csökkenteni és megszüntetni az ultra-feldolgozott termékeket is. "Az ultra-feldolgozott vagy iparszerű élelmiszereket úgy állítják elő, hogy az élelmiszereket adalékokkal (aromákkal, édesítőszerekkel, stabilizátorokkal, színezékekkel), zsírokkal, cukorral, sóval és kevés tápértékkel kombinálják" - magyarázza Romina Renner, az orvosi és elhízási klinika szakembere, a Bionut Obesidad MN157 .351).
Az orvos szerint fogyasztása nemcsak a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódik, hanem a krónikus nem fertőző betegségek, például a szív- és érrendszeri, degeneratív és a különböző típusú rákok szenvedéséhez is. "Fontos, hogy a fogyasztók tisztában legyenek az ilyen típusú termékek étrendbe való felvételével járó kockázatokkal és az egészséggel járó kockázatokkal" - mondja.
Renner számára az egészséges test megőrzésének legfontosabb eleme az egészséges szokások beépítése. „Az egészséges táplálkozás nem egyhangú a készülődésben vagy az éhezés, mivel így az egyetlen dolog, amit nyerünk, a csalódás. Korlátozó étrend nem ajánlott. Éppen ellenkezőleg, meg kell engedni magunknak és élvezni ezt az új életválasztást, semmit sem tiltottként katalogizálva, hanem létrehozva a egyensúly az érzelmi és a táplálék között hogy ne együnk bűntudattal vagy kínos érzéssel "- mondja.
A hasi kerületben lévő zsírfelesleg növeli a nem fertőző betegségek kockázatát. (Photo Shutterstock)
"A hasam duzzadt a szénhidrátok fogyasztásától" és más mítoszok
Az étrenddel és a súlygyarapodással kapcsolatban számos mítosz és hiedelem létezik. Lássuk, mi igaz egyeseknél.
- A túlzott szénhidrátfogyasztás puffadást vagy hasi duzzanatot okoz.
"A hasi duzzanat nagyon gyakori oka a betegek konzultációjának, nemcsak kozmetikai okokból, hanem az általa okozott kellemetlenség miatt is" - mondja Renner. «Az okok fiziológiai eredetűek lehetnek, valamint a nem megfelelő étkezési szokások is. Egyes rövid szénláncú szénhidrátok nehezebben szívódnak fel, ezért az emésztőrendszerben gyorsan fermentálódnak, később gáztermeléssel, puffadással és bél kólikával járnak. Ennek a kellemetlenségnek az okai a hüvelyesek és az üdítők, bár a rostfogyasztás növekedése (gyümölcsök és zöldségek) is okozhatja ».
Mindenesetre az orvos tisztázza, hogy a szénhidrátok a legfontosabb makrotápanyagok az étrendben, mivel ezek az első energiaforrás, és hogy "Kiegyensúlyozott fogyasztása nem eredményez változásokat".
- A szénhidrátok és zsírok felesleges fogyasztása narancsbőrt okoz.