Étel Hogyan lehet visszaszorítani az érzelmi falatozást a karanténban
tippek a szakértőktől
A stressz, az inaktivitás vagy az elszigeteltség arra késztethet bennünket, hogy az unalom vagy a szorongás minden pillanatában a hűtőszekrénybe vetjük magunkat. Most fontos, hogy ne adjunk hozzá kilót a mérleghez. Ezért a szakértők megadják az Alimente-nek a követendő kulcsokat
Nem itt az ideje, hogy a „bikini-műveletről” beszéljünk (általában januárban kezdődjön), vagy a karcsú testekről, de itt az ideje megpróbálni ne hízzon el a Covid-19 koronavírus karantén alatt, figyelembe véve, hogy a túlsúly és az elhízás a fejlett országokat sújtó járványok egyike, és amely már érinti a A spanyolok 25% -a. De ennél is fontosabb vezérlő impulzusok az étellel.
Stressz, inaktivitás vagy elkülönítés okozhatja, hogy sokan a hűtőbe vagy a kamrába vetik magukat fáradtság és unalom, bár mindig vannak könyveink, kétségkívül jobb lehetőség. A világjárvány beköszöntével kapcsolatos másik probléma a zabálás érzelmi okokból.
"Sokan depresszióra, félelemre, magányra, frusztrációra vagy stresszre reagálva fogyasztanak nagy mennyiségű ételt", Amil López
Ahogy a táplálkozási szakember tisztázza Amil López-Viéitez, „Aktiválja az anyagcserét koherens étrenddel” című könyvében: „A fizikai étvágy Általában fokozatosan kerül bemutatásra, és parkolhat. Is megnyugtat bármilyen étkezés közben, és ha jóllakott, általában abbahagyja az evést, és ez a fajta étvágy általában nem okoz bűntudatot. A érzelmi étvágy nehezebb ellensúlyozni, felelős vágyakozás élelmiszerre jellemző, sürgősen és hirtelen jelenik meg. Amikor az érzelmi éhség elragad, többet eszel, mint általában, ami generál sajnálja és a bűntudat ".
Ez a szakember kiemeli, hogy „sokan nagy mennyiségű ételt fogyasztanak depresszióra reagálva, félelem, magány, harag, frusztráció vagy stressz ”. És a legrosszabb az, hogy olyan pillanatokban élünk, amelyekben ezeknek a helyzeteknek megvan a lehetőségük a virágzásra.
Sőt, amint tisztázza Tania Mesa, A Neolife Táplálkozási Egységének igazgatója: „ha nem tartják be a megfelelő étrendet, és az egyes helyzetektől függően az ember könnyen három vagy négy kiló közötti hízás elszigeteltség alatt ".
Édes szorongás
„Az édességekkel és általában az ultra-feldolgozott élelmiszerekkel az a probléma, hogy azok íz és a textúra nagyon szép, ami miatt túlevünk. Bezárás növekedhet a stressz miatti fogyasztás kockázatát és az általa keltett szorongás, ezért az első ajánlás az nincsenek otthon elérhetőek és hozzon létre egy egészséges bevásárló listát "- mondja a szakember.
Ezért "a jó heti tervezés és ha van túlzott vágy számukra egészséges lehetőségeket vehetnek igénybe, mint például gyümölcsök, gyümölcs turmixok, joghurtok fahéjjal, egészséges alapanyagokból készített házi sütemény, mint pl zabpehely, tojás és zsírtalanított kakaó, valamint diófélék, például datolya. Fontos megjegyezni, hogy ezek az ételek általában a magas cukortartalom, adalékanyagok, telített zsír és magas a kalóriatartalma, így ha ellenőrizetlenül fogyasztjuk, megnőhet a súlyuk. Ezért mérsékelnünk kell a bevitelét ".