Ételek a memória javítására
MADRID, szeptember 4. (INFOSALUS) -
Ha a feledékenység az utóbbi időben a napi trend, az oka lehet az alváshiány, vagy különféle okok, beleértve a genetikát, a fizikai aktivitás és az életmód szintjét, valamint a környezeti tényezőket. Kétségtelen azonban, hogy a diéta fontos szerepet játszik az agy egészségében.
JÓ ÉLELMISZEREK EMLÉKRE
Amint az rámutatott az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia honlapja, a memória és az agyműködés elősegítésére szolgáló legjobb menü ösztönzi a jó véráramlást az agyba, hasonlóan a szív táplálásához és védelméhez elfogyasztott ételekhez.
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend segít az idős emberek agyának mozgékonyságában, és egyre több bizonyíték köti össze az olyan ételeket, mint a mediterrán étrend, a jobb kognitív működéssel, memóriával és éberséggel.
Az amerikai dietetikusok rámutatnak, hogy ha meg akarja erősíteni a képességét, hogy emlékezzen ezekre az ételekre, felváltva adhatja hozzá az étrendet:
* Vegyen elegendő zöldséget
Ez az üzenet a fő, amelyet nem szabad elfelejteni. Megfelelő zöldségek fogyasztása, különösen a keresztesvirágúak, amelyek brokkolit, káposztát és zöld leveles zöldségeket tartalmaznak, hozzájárulhat a memória javításához. Próbálja ki ezeket a nyers zöldségeket salátában, vagy tegye bele szendvicsekbe vagy szendvicsekbe. A sült brokkoli is nagyszerű lehetőség ebédre vagy vacsorára.
* Élvezze az erdő gyümölcseit
Az erdei gyümölcsök, különösen a sötét gyümölcsök, például az áfonya, a szeder és a pikota gazdag antocianin- és egyéb flavonoidforrás, amely elősegítheti a memória működését. Élvezze harapnivalóként egy maroknyi áfonyát, gabonapelyhekkel keverve, vagy antioxidánsokban gazdag desszertként sütve. Ezeknek a gyümölcsöknek az előnyeit is élvezheti, ha friss, dehidratált vagy fagyasztott formájuk mellett szedi őket.