Ételek, amelyek segítenek a köhögés, megfázás és influenza ellen
Hogyan lehet megszabadulni az idegesítő őszi vírusoktól? Tipp: A legjobb "gyógyszerek" a bevásárlókosárban találhatók.
Ha megtölti a kamráját a legjobb ételekkel a köhögés, a megfázás és a torlódások megelőzése érdekében, akkor nemcsak vírusok jutnak el mellette, hanem elviselhetőbbé teszi ezen betegségek tüneteit is, ha végül ezekbe esik enyhe, de idegesítő betegségek.
A magyarázat abban rejlik, hogy bár az immunrendszernek köszönhetően a szervezetnek természetes védekezőképessége van a bakteriális és vírusos támadások ellen, fáradtság, stressz, táplálkozási hiányosságok vagy intenzív sport miatt nem mindig teljes kapacitással rendelkezik.
Dr. Sagrario Jiménez, a Sagrario Jiménez Orvosi Központ táplálkozási szakértője szerint a téli fertőzések megelőzésének legjobb módja az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek javítják a szervezet képességét a fertőző ágensek elleni küzdelemre. Így a szakértő és öt másik táplálkozási szakértő segítségével megosztjuk azon élelmiszerek listáját, amelyek segítenek megerősíteni védekezését.
1. Fokhagyma, Amellett, hogy köhögéscsillapító, mukolitikus és köptető, a létező fertőzésellenes ételek közé tartozik, és megfázás esetén mindig tanácsos - mondja Alba Sanz Dotú táplálkozási szakember, aki nyers vagy akár macerált víz fogyasztását tanácsolja.
Ez egy természetes antibiotikum, baktériumölő, immunstimuláló és vírusellenes tulajdonságokkal, amelynek gyógyító és megelőző tulajdonságokat tulajdonítanak. Magas kénvegyület-tartalma miatt, amint Dr. Sagrario Jiménez emlékeztet, hasznos táplálék a légzőrendszer, de az emésztőrendszer és a vizeletrendszer fertőző folyamatainak megelőzésére is. "A nyers fokhagymagerezd rendszeres bevétele elősegíti az immunrendszer megerősödését és a megfázás megelőzését" - magyarázza. 20 antivirális elve segít megelőzni a megfázást és az influenzát, és ha már szenvednek, elősegíti gyógyulását, mivel mukolitikus és köptető hatású.
két. A hagyma Olyan esszenciát tartalmaz, amely kvercetin- és ciszteintartalmának köszönhetően enyhíti a tüdõdugulást, nyugtatja a köhögést és fertõtleníti a nyálkahártyákat, ami nagy szövetségessé teszi allergiák és olyan állapotok ellen, mint asztma, orrmelléküreg-gyulladás, nátha vagy hörghurut, ha gyakran fogyasztják., Alba Sanz szerint. Ezeket a tisztító és köptető tulajdonságokat az allium nemzetség élelmiszerei (fokhagyma, hagyma, póréhagyma, kalóca) és a keresztesvirágúak (káposzta, retek, mustár) kénvegyületei okozzák.
3. A citrusfélék. Különösen gazdag C-vitaminban, amely segít megerősíteni a védekezést és enyhíteni az influenza és a megfázás gyakori tüneteit. Reggelire minden nap egy pohár természetes narancslé, délután közepén pedig egy meleg vízzel és mézzel ellapított citromlé elfojtja a tüneteket, és jobban érzi magát. Az Alba Sanz szerint más citrusfélék, például acerola, kivi és guava növelik a fertőzésekkel szembeni ellenállást.
A béta-karotinban gazdag ételek megakadályozzák a baktériumok behatolását
Általában a béta-karotinban gazdag ételek, mint a narancs, sárgarépa, tök, sárgabarack, dinnye, őszibarack, spenót, brokkoli. az Alba Sanz szerint elősegíti a légzőszervi nyálkahártya regenerálódását és megakadályozza a baktériumok behatolását.
4. A kiwi. A C-vitamin serkenti az immunrendszert és az interferon termelődését, amely fehérje, amelyet Julián Correa szakértő részletesen ismertet a Saluspot-ból, a vírusokra reagálva természetesen termeli az immunrendszert. Ezenkívül szükséges a sejtmembránokban lévő kollagén képződéséhez és a fertőzések elleni természetes akadályok fenntartásához. "A kiwi a narancs C-vitaminjának több mint kétszeresét kínálja, és enyhíti a székrekedést" - mondja.
Vanessa Buitrago, a Medicadiet táplálkozási szakorvosa is kiemeli, aki részletesen elmondja, hogy egy közepes méretű kivi fogyasztása fedezi az ajánlott napi C-vitamin bevitel 85% -át, amely olyan tápanyag, amely segít csökkenteni a megfázásos tünetek időtartamát, erősíti az immunrendszert., antioxidánsként működik, küzd a magas koleszterinszinttel, javítja a bőr minőségét, a székrekedést (a benne lévő oldhatatlan rost miatt) és az emésztést, köszönhetően az aktidinnek, egy enzimnek, amelyet tartalmaz, amint azt a szakértő feltárta.
5. A gránát. A Yocomobien.es táplálkozási szakemberei szerint ideális étel a megfázás megelőzésére a C-vitamin, az antioxidánsok és a benne lévő folsav hozzájárulása révén, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez. Bloggerünk, Patricia Montero, jól ismeri ennek a gyümölcsnek az egészségre gyakorolt jótékony hatását.
6. Datolyaszilva. Kivételes forrása az A-provitaminnak, az A-vitaminná átalakuló anyagnak, amely hozzájárul a megfázás megelőzéséhez, magyarázta Marta Gámez, a Grupo NC Salud munkatársa. Egy közepes méretű datolyaszilva fedezi ennek a vitaminnak a napi szükségletének 21% -át, amihez hozzá kell adnunk annak nem elhanyagolható mennyiségű C-vitaminját.
7. Hüvelyesek, Mivel antioxidánsokban gazdag élelmiszerekről van szó, természetes anti-influenzaként viselkednek, amint azt a Yocomobien.es közzétette, és segítenek csökkenteni a fertőzés által okozott toxinokat. "Gazdagak B csoportú vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek erősítik védekezésünket, mint például vas és magnézium" - mondják.