Üres gyomorral futva hogyan hat ránk és mik az előnyei
Nincs kevés futó, és általában a sportolók, akik gyakran elgondolkodnak azon, hogy jó lehetőség-e üres gyomorral futni vagy edzeni anélkül, hogy korábban elfogyasztották volna az ételt?.
A gyors és meglehetősen nem pontos válasz: attól függ. És ez az, hogy alapvetően a futás vagy a sportolás éhgyomorra lehet jó lehetőség attól függően, hogy milyen célt keresünk hogy megkapja. Nem mondhatjuk, hogy veszélyes, de ha nem helyesen választottuk a célt, az kontraproduktív lehet.
Ha azt akarod hallani, hogy éhgyomorra futunk, ne hagyd ki a Diario Runner podcast ezen epizódját. Meghallgathatja a Diario Runnert a Spotify-on, az Apple Podcaston, az iVoox-on vagy bármely más podcast-alkalmazáson.
Az éhgyomorra való futás célja az lesz, hogy a májunk legyen a tárolt szénhidrátok minimális szintje, ami azt jelenti, hogy a szervezet igénybe veszi zsírok használata. Ezek a hidráttartalékok korlátozottak (2 és 3 óra között tartanak a szervezetben), míg a zsírok korlátlan tárolási rendszer.
Figyelembe kell azonban venni, hogy az ember nem csak zsírból él, és ez nem lehet közvetlenül és kifejezetten csak zsírt használni (Ellenkező esetben nagyon egyszerű lenne a fogyás pusztán a zsír eltávolításával, és nyilván ez nem így történik); mert kalóriát égetni, minimális mennyiségű szénhidrátot is el kell fogyasztania egyszerre.
- Érdekelt vagy: Termogenika és zsírégető kiegészítők, Dolgoznak?
- És ez is: Fogyni futás, hogyan kell csinálni
Másrészt több tényezőt kell figyelembe venni annak ismeretében a test mikor és hogyan fogja felhasználni a zsírt üzemanyagként: ha edzettek vagyunk, akkor milyen típusú gyakorlatot fogunk végezni, valamint annak időtartamát és intenzitását.
Mikor érdemes éhgyomorra futni
Figyelembe véve a zsír üzemanyagként történő keresését, ha az elvégzendő edzés vagy verseny hosszú és alacsony intenzitású, a koplalás előnyös lehet, mivel zsírként fogyasztana üzemanyagot és lehetővé tenné spóroljon izomglikogént (a szénhidrátok tárolásának formája, amely a májban való elhelyezkedésen kívül az izom-csontrendszerben is él).
Ha éhgyomorra fut, zsíréget
Másrészt az éhgyomorra futás egyik bevált előnye az elősegíti a zsírvesztést test, ezért nevezik az éhgyomorra történő futásnak a zsírvesztés és ezért a fogyás érdekében. Ezt egy 2010-ben publikált tanulmány bizonyította, amelyben az éhgyomorra vagy az étel elfogyasztása után végzett testmozgás hatásait hasonlították össze olyan paraméterekkel, mint a testtömeg vagy a glükóz tolerancia.