Ételek, amelyek segítik a védekezés növelését
Jelenleg minden eddiginél fontosabb az erős immunrendszer
Idősebb felnőttek számára fontos, hogy a erős immunrendszer, különösen a koronavírus idején. Ezek az emberek kiszolgáltatottabbak a fertőzéseknek, ezért további óvintézkedéseket kell tenniük annak érdekében, hogy egészségesek maradjanak. Az egyik leggyakoribb problémája az alacsony védekezés, de ez egy olyan dolog, amelyet jó étrenddel lehet javítani, sőt teljesen megoldani. Látjuk, hogy milyen típusú ételek segítenek az idősek immunrendszerének megerősítésében.
Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek
Ezek a zsírsavak minden korosztály számára fontosak, ideértve az időseket is segít megelőzni a rákot, reumatoidot, ízületi gyulladást és szívbetegségeket okozó gyulladásokat. Azt is megállapították, hogy lassítja a makula degeneráció progresszióját, ez az állapot rossz látáshoz vezet. A legújabb bizonyítékok azt mutatják, hogy ezek a zsírsavak csökkenthetik az Alzheimer-kór kockázatát és éberen tarthatják az agyat.
Megtalálhatók halakban, főleg szardínia, tonhal, makréla és lazac. Megtalálható a lenmagban, a szójababban, a repceolajban és a dióban is. A táplálkozási szakemberek hetente kétszer ajánlanak egy adag omega-3 zsírsavat.
Kalciumban gazdag ételek
A kalcium segíti testünket egészséges csontok építésében és fenntartásában. Ismert, hogy csökkenti a vérnyomást. A szervezet kalciumigénye annyira elengedhetetlen, hogy ha nem kap elegendő kalciumot, akkor elkezdi visszaszívni azt a csontjaiból. Ez törékennyé teszi őket, ami csontritkuláshoz vezet.
Étel gazdag kalciumban elsősorban tejtermékek, például tej, joghurt és sajt, valamint zöld leveles zöldségek és kalciummal dúsított gabonafélék. Az Egészségügyi Világszervezet (@opsoms) azt javasolja, hogy az 50 évnél idősebb emberek napi 1200 mg kalciumot fogyasszanak. Ez azt jelenti, hogy 4 csésze narancslé, tej, szója vagy mandula tej.
Az életkor előrehaladtával a test vízmegtakarító képessége csökken, így nem érez olyan gyakran szomjat. A testének azonban még mindig szüksége van vízre. A kiszáradás más mellékhatások mellett álmosságot és zavartságot okoz, ezért elengedhetetlen a hidratálás megőrzése. Ha ajánlott magas rosttartalmú étrendet fogyaszt, akkor inni kell, ez azért van, mert a rost sok vizet szív fel.