Rutin egy testlabda használatával
A testlabda egyre népszerűbb. A legtöbb edzőteremben és edzőközpontban van jelen. Akár vásárolhat is egyet, és otthon is használhatja.
Ebben a cikkben rutint adunk a "fitball" tulajdonságainak kihasználására. Utána már nem tudja elkerülni a szokásos gyakorlatban történő alkalmazását.
A fitnesz labda, hogy formába lendüljön
A testmozgásnak sokféle módja van. A képzési rutinok és tervek folyamatosan változnak, és új elemeket adnak hozzá. Gyakorló labda esetén, nemcsak az izmok tonizálására szolgál, hanem a test koordinációjának és érzékelésének javítására is.
Ezért rehabilitációs foglalkozásokon, jógában, pilatesben vagy felüléshez használják. Valójában elkerüli a csavarodást, a váratlan vagy erőszakos mozdulatokat, csökkenti a sérülések esélyét és lehetővé teszi több izomcsoport egyszerre történő aktiválását (mivel instabil közeg).
Végül a "fitball" vagy a testlabda a koncentrációra és az egyensúlyra összpontosít. Is javítja a testtartást, növeli az agilitást és gyorsabban tonizálja az izmokat.
A testlabda rutinjában nem hagyhatja ki ezeket a tevékenységeket:
1. Híd
Ennek a gyakorlatnak a célja a ABS, a combizmok és a farizom.
- Először is feküdjön a hátán egy szőnyegre, és támassza meg a tenyerét a test oldalán.
- Ezután helyezze a borjait a labda tetejére, és kissé emelje fel a medencéjét, hidat képezve.
- Tömöríti a fenék és a has, ahogy megy fel.
- Végül lassan ereszkedjen le, ha eltelt 10 másodperc.
- Végezzen el 10 ismétlést.
2. Híd lábemeléssel
Hasonló az előző gyakorlathoz, de némi eltéréssel. A comb és a fenék hátsó részének megerősítésére szolgál.
3. Labda guggolás
Ezt a gyakorlatot angolul Ball Squat-nak hívják, és megdolgoztatja a lábakat, a feneket és a hátat.
3. Abs
Számos lehetőség van arra, hogy felüléseket végezzen egy gyakorló labda segítségével kiképzés.
4. Hasi kiterjesztések
Ez a gyakorlat a mozgások ellenőrzésére és koordinálására szolgál. Mi több, a munkát úgy kell elvégezni, hogy a labda ne mozduljon el a szükségesnél jobban.