Ételek az izomtömeg fenntartására a szülés során
Trendek
Fontos, hogy a testmozgás és a megfelelő étrend kombinálódjon
A fehérjében gazdag ételek fogyasztásának módja a hús túlzott használata nélkül
A bezártságból származó mozgásszegény életmód ahhoz vezethet jelentős izomtömeg-veszteség. Egy ideje egyre többet hallunk az izomtömeg fenntartásának fontosságáról az egészség érdekében, és hogy a táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy az étrendnek mindig együtt kell járnia. gyakorlási gyakorlat nem csak a fogyás elősegítése, hanem az egészség és a jó izomtónus fenntartása érdekében. „Amikor elveszítjük az izomtömeget, valójában elveszítjük az egészséget, az erőt és az energiát, és ez a veszteség az életkor előrehaladtával kifejezettebb, különösen a nők a menopauza körül és után”, Magyarázza María Merino, táplálkozási szakember és a Comiendo con María blog megalkotója.
Ben megjelent tanulmány szerint Annals of Medicine, alacsony izomtömege növelheti a műtéti és posztoperatív szövődmények kockázatát, oda vezethet, hogy a rosszabb életminőség és rosszabb túlélési arány. A kutatás rámutat arra is, hogy "az izomtömeget új létfontosságú jelnek kell tekinteni, hogy ha az egészségügyi szakemberek azonosítják és kezelik az alacsony izomtömeget, akkor jelentősen javíthatják a betegek egészségét".
Az Annals of Medicine tanulmány szerint
Az alacsony izomtömeg rosszabb életminőséghez és rosszabb túlélési arányhoz vezethet.
Ebben az értelemben az egészséges szokások szakértője, Natàlia Calvet rámutat, hogy „egyre nagyobb jelentőséget tulajdonítanak az izomtömegnek, strukturális és anyagcsere funkció elengedhetetlen a test működéséhez ”. A szakember rámutat, hogy annak ellenére, hogy a helyes étrend elengedhetetlen annak fenntartásához, fontos, hogy kombináljuk a testmozgás rendszeres gyakorlásával. "Ha az erő és a szív- és érrendszeri edzés között kell választanunk, akkor az ideális, ha mindig az erőt helyezzük előtérbe, bár a legjobb, ha mindkettőt kombináljuk" - magyarázza Calvet. Miután gondoskodunk arról, hogy gyakran végezzünk erősítő gyakorlatokat, amelyeket otthon gond nélkül megtehetünk nem kell súlyokat használni, de a saját testének egyszerű használatával a legfontosabb Calvet szavai szerint a „mozgás”. - Nincs értelme erőgyakorlatokat végezni anélkül, hogy alig mozdulna, majd egész nap a kanapén töltené. A tonizálást mindig olyan mozgással járó tevékenységekkel kell kombinálni, amelyek legalább a bezárás előtt naponta jelen voltak: sétálás, házimunka, fel és le a lépcsőn... ".
Merino ragaszkodik a mozgással járó gyakorlatok fontosságához is, nemcsak az izomtömeg fenntartása érdekében, hanem a súlygyarapodás elkerülése érdekében is. "Ugorj, táncolj, körbejárd a játszóteret, szaladgálj a teremben, csinálj áramköröket a gyerekekkel... ragaszkodom a pácienseimhez, hogy az a fontos, hogy olyan típusú gyakorlatot válasszanak, amely magában foglalja a mozgást, és ami tetszik nekik, mert ha nem ez a helyzet, akkor végül felhagynak vele. Ahhoz, hogy megismételhessen egy cselekvést, élvezni kell azt ”. Ha a kombinált erő- és kardiovaszkuláris testmozgást megfelelő étrenddel kísérjük, amely garantálja a fehérje jelenlétét az egyes étkezésekben, akkor megtehetjük ép izomtömeggel a bezárás végén.
Ehhez fontos, hogy ne hiányozzanak az étrendből a következő ételek:
Csicseriborsó
Csicseriborsó curry
Minden hüvelyes jó fehérjeforrások, de a csicseriborsó különösen teljes. A probléma az, hogy sokan nem tudják, hogyan kell főzni azokat a klasszikus kanálpörkölteken túl, amelyek jó idő esetén már nem vonzanak, és azért, mert "nem úgy kezeljük a csicseriborsót, mintha egy másik fehérje lenne" - magyarázza Merino. Ebben az értelemben a táplálkozási szakember javasolja asaláták, zöldségekkel, hummusszal, rizzsel vagy kekszben pirítva ”.