Hogyan állhat a kezén (függőlegesen)

Megtanulni kézenállás ez az egyik legfontosabb lépés ahhoz, hogy jó tornász legyen. Előbb vagy utóbb a kezedbe kell venned valamilyen órát, és a szilárd tanulás segít gyorsan fejlődni bármely sportágban.

Így állíthatja meg tökéletesen a kezét, lépésről lépésre és képek segítségével.

1. Keressen egy falat
2. Forduljon kézenálláshoz
3. Dolgozzon a testhelyzetén
4. Kézállás a fal nélkül
5. Változatok a függőleges kialakításához
6. Félhold

Keressen egy falat

Kezdje egy falral, lehetőleg töltelékkel. Győződjön meg arról, hogy rengeteg szabad hely van körülötted, és párnázott felület van alattad. Nagyon fontos, hogy a kézállás gyakorlása elõtt meg kell: ideális hely a gyakorláshoz.

Forduljon kézenálláshoz

Állj a távolság a faltól, előtte. Emelje fel a karját a feje fölé. Dőljön előre, és tegye mindkét kezét maga elé a padlóra, vállszélességben, egy lábnyira a faltól. Tartsa az ujjait kifelé és kissé előre. Ezek a távolságok a testfelépítéstől függően változhatnak. A lendület megragadása Az egyik lábát rúgja a falhoz, majd kövesse a másik lábát. Tartsa egyenesen a karját.

Nem számít, melyik lábat hozza először a falhoz, azt kell tennie, ami a legkényelmesebbnek érzi magát. Ha nem tud végigmenni egy függőleges irányban, akkor szüksége lehet egy személyre mozgasd fel a lábad.

---