Ételek kollagénnel Étrend-kiegészítők kollagén
A kollagén az egyik fehérje az emberi lény birtokában kínál szilárdság és rugalmasság a bőrben.
A testben különböző típusok vannak, eltérő szerkezettel és funkcióval. Ezek tartalmazzák a kötőszövetet, segíti a fibroblasztok pótlását, amelyek elősegítik új sejtek létrehozása.
Megtalálható a csontokban, a bőrben, a szaruhártyában, az inakban. Elengedhetetlen az embriók, a porcok kialakulásához. Erőt, ellenállást biztosít a szöveteknek a csontvelővel és a placentával szemben.
Tartalomjegyzék
A legnagyobb mennyiségű kollagént tartalmazó ételek
Néhány, többet tartalmazó étel a következő:
Hús: A sovány csirke, pulyka, nyúl, olajos hal, szardínia, lazacfilé aminosavakkal és zsírsavakkal rendelkezik omega 3-mal (az omega 3-ban gazdag ételek szerepelnek). Ezenkívül elősegítik a sejtek oxidációját, gyulladáscsökkentők és segítenek az ízületek megerősítésében.
Tojás: Ez az egyik nagyobb mennyiségű kollagént tartalmazó ételek, amely segít a csonttömeg fenntartásában. Heti két tojás ajánlott, és teljes étrendet biztosít.
Hagyma, fokhagyma, csirke, tea, kacsa, kókuszdió, földimogyoró, torma és papaya: Képviselje a nagyobb mennyiségű kollagént tartalmazó ételek, mivel ként tartalmaz, és lehetővé teszi a keringés javítását és a fehérje növelését. Fogyaszthatja salátákban, levesekben és rizsben.
Diófélék: A bőrápolás javítása érdekében vegye be az étrendbe többek között a diót, a pisztáciát, a mogyorót, a gesztenyét, a fenyőmagot, amelyekben magas az omega 3,6 és 9 tartalom, ami serkenti a kollagén nagyobb termelését.
Paprika és paradicsom: Likopinjük van, amely antioxidánsként szolgál, és az egyik nagyobb mennyiségű kollagént tartalmazó ételek, mert segíti a termelésüket. Ezenkívül megtalálható a tűben, répában, meggyben, eperben vagy málnában, amelyek tartalmaznak C-vitamint és segítik a fehérjék felszívódását. (További C-vitaminokban gazdag ételek megtekintése).
Tej, sajt és joghurt: A tejtermékek a nagyobb mennyiségű kollagént tartalmazó ételek, de a sovány zsírokat a testben a telített zsírok nagyobb mértékű hozzájárulása miatt javasoljuk.
Zsíros és többszörösen telítetlen savakat tartalmazó ételek: a napraforgómag, a zöldségfélék és a kék halak olaja magas ebben a fehérjében.
Zselé: Ez az egyik olyan édesség, amelyben glicin és prolin található, amelyek segítenek megvédeni a szöveteket, a csontokat, a porcot, az inakat és az ínszalagokat, mert ösztönzi a kollagén termelését.
Ételek lizinnel: sör, burgonya, tengeri moszat tartalmazza ezt az aminosavat, amely ösztönzi az ilyen típusú fehérje termelését.
Víz: Az élethez elengedhetetlen, mert ez segíti a test hidratálását és a porcok kenését a mozgás javítása érdekében. Ezenkívül fogyasztása lehetővé teszi a szinoviális folyadék szintézisét.