Etetés terhesség alatt gyermeke és unokái egészségének javítása érdekében; Fitness

Ami a terhesség alatt történik, nemcsak gyermeke egész életére kihat, hanem az unokáira is nyomot hagy. Ma meg fogja érteni az örökség továbbításának módját és javítását.

Epigenetika

Egészen a közelmúltig a genetika determinisztikus nézete érvényesült. Feltételezték, hogy a gének feltételezik a jövőnket, és csak ők továbbadhatók az utódoknak. Ez a statikus nézet gyökeresen megváltozott az elmúlt évtizedekben, a epigenetika, figyelembe vett az evolúcióelmélet alakulása. Ma már tudjuk, hogy bár a gének nem változnak, a környezet, amelyben kifejlődnek, megváltoztatja expressziójuk módját vagy programozásukat, különböző fenotípusokat eredményezve.

Híres példa volt az azonos ikrek Ottó és Ewald. Az egyik hosszútávfutásra, a másik az erőre szakosodott. Találd ki, ki kicsoda?

Ugyanazok a gének, különböző környezet (ingerek), ezért különböző fenotípus.

A lenyűgöző az epigenetikában az a felfedezés, hogy a jövő generációi nemcsak genetikai anyagot kapnak, a környezet azon génekre gyakorolt hatása is. És a terhesség az a kulcsfontosságú pillanat, amikor az új élet genetikai programozását elkezdik meghatározni (áttekintés, áttekintés).

A híres holland éhínség 1944 az egyik legjobban tanulmányozott eset. A második világháború vége felé a náci megszállás blokkolta az élelmiszer megérkezését egy hollandiai lakossághoz, arra kényszerítve, hogy naponta kevesebb mint 1000 kalóriával hónapokig túlélje.

Az éhínség alatt a terhes nők gyermekei 60 évvel később egyértelmű változásokat mutattak genetikai kifejeződésükben (tanulmány), ami a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a skizofrénia és az elhízás arányához vezetett (tanulmány). A hatás sokkal markánsabb volt azoknál a felnőtteknél, akiknek anyja éhségnek volt kitéve a terhesség korai szakaszában, ahol új DNS- és epigenetikai jelek kezdenek kialakulni (tanulmány). De a hatás nem ér véget velük. Bizonyos egészségügyi problémák tükröződtek gyermekeikben is, vagyis az éhínséget elszenvedő nők unokáiban (tanulmány).

Részletesebb vizsgálatok közvetlenül elemezték a gyermekek génjeinek kifejeződését az anyák étrendje szerint, és azt, hogy ez miként hajlamosítja fiaikat metabolikus szindrómában, szív- és érrendszeri betegségekben vagy mellrákban szenvedni (lányaiknál).

Más tanulmányok megerősítik, hogy a csecsemő születési súlya jobban megjósolja a szívkoszorúér-betegség jövőbeli kockázatát, mint sok életmódbeli tényező, és ami a méhben (környezetben) történik, az az újszülött súlyát jobban befolyásolja, mint a szülők génjei (tanulmány).

Főként az etetésről beszéltünk, de vannak más környezeti tényezők is, amelyek megváltoztatják a baba genetikai kifejeződését: stressz (tanulmány), toxikus potenciálok (például peszticidek vagy BPA), mikrobák, mikrobák rendkívüli hiánya stb.

Az elejétől kezdve: Étel és termékenység

Az evolúciónak egyértelmű prioritásai vannak:

Túlélni.
Alkot.
Minden más.

Ha a tested úgy érzi, hogy a túlélés veszélyben van, a nemzés és minden más háttérbe szorul. Amint az elveszett időszak után kutattunk, sok nő jelzi testének, hogy a környezet nem alkalmas a nemzésre. Az az értelmezés, hogy a tested folyamatos hipokalorikus étrendet, túlzott fizikai aktivitást, stresszt, kevés pihenést, nagyon alacsony testzsírszintet folytat ...

Tegye veszélyeztetetté testét, és nagyobb eséllyel teherbe eshet. A vadászó-gyűjtögető társadalmak egyik módja a születési arány ellenőrzésének az volt, hogy korlátozták a nők hozzáférését a magas táplálkozási sűrűségű élelmiszerekhez, például húshoz és szervekhez (tanulmány). Mindenesetre a termékenység javítására vonatkozó ajánlások szinte megegyeznek a jó terhességre vonatkozó ajánlásokkal.

De a termékenység két kérdés, és az elmúlt évtizedekben a spermiumok minősége romlott (tanulmány), alacsonyabb tesztoszteron kíséretében, az étrend a releváns tényező. Egy másik nap az embernek a fogantatásban betöltött szerepéről beszélünk (a nyilvánvalón túl).

Mikroelemek a terhességedhez

Számos tápanyag vonatkozik a magzat fejlődésére, de azokra fogok összpontosítani, ahol a pótlással kapcsolatos hiányosságok vagy zavartság gyakoriak. Általános szabályként alkalmazza a maximalizálja a táplálkozási sűrűséget, előnyben részesíti a valódi ételt és a lehető legkevesebbet függ a kiegészítőktől.

DHA

A DHA zsírsav, egyfajta Omega 3 elengedhetetlen a baba agyának fejlődéséhez (áttekintés), és a hal a legjobb forrás.

Sok nő fél a halaktól higanytartalma miatt, de minden jel arra utal, hogy a hal előnyei messze felülmúlják annak lehetséges kockázatait (áttekintés). Néhány példa:

Azon anyák gyermekei, akik heti több mint 340 g halat fogyasztottak, megmutatják jobb teljesítmény a különböző kognitív teszteken mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak (tanulmány). Ugyanezt találták a tőkehal májolaj-kiegészítésnél (tanulmány, tanulmány).
A nagyobb halfogyasztású anyáknak van kevesebb szülés utáni depresszió tünete (tanulmány).
Jobb idegi fejlődés azoknak a gyermekeknek a gyermekei, akiknek anyja hetente több mint négyszer fogyasztott halat.

Végül ne felejtsük el, hogy a halak szeléntartalma megvéd a higany lehetséges veszélyeitől (tanulmány), így a higany/szelén arány relevánsabb (tanulmány).

Ennek ellenére célszerű előtérbe helyezni azokat a halakat, amelyekben kevés a higany, mint pl lazac, szardínia, garnélarák vagy garnélarák (további részletek).

Folsav

Valószínűleg minden nő társítja a folsav-kiegészítőket a terhességhez. Fogalmilag ez indokolt. A folát alapvető szerepet játszik az új élet DNS-jének felépítésében és az epigenetikus folyamatban, amely meghatározza a csecsemő génjeinek kifejeződését (részlet).

A nagy probléma az a folsav különbözik az élelmiszerekben természetesen előforduló foláttól, amire a testének valóban szüksége van. Sok orvos figyelmen kívül hagyja ezt a különbséget, és a nőt és utódait veszélyezteti a folsav-kiegészítés feleslege.

A folsav egy szintetikus változat, amely szervezetünkben másképp metabolizálódik, feleslege pedig az anya és gyermekei többszörös rendellenességeivel, például asztmával (tanulmány, tanulmány), rákkal (tanulmány, tanulmány) és az inzulinrezisztenciával ( tanulmány).

Maga a Harvard azt jelzi, hogy a folsavfelesleg problémát jelent a mai élelmiszer-környezetben, ahol mindent "megerősítenek". Egy tanulmány azt a következtetést vonja le: "Hipotézisünk, hogy a folsav-dúsítás intézményesítése teljesen vagy részben felelős lehet a vastagbélrák növekedéséért." Egy másik ország, amely ugyanarra a következtetésre jutott, Chile (tanulmány), ahol ez a típusú rák fokozódott, miután a liszteket folsavval dúsították.