Etetés terhesség alatt TrainerClub
TÁPLÁLKOZÁS A TERHESSÉG ALATT
Nem nyilvánosságra hozható, hogy a nők táplálkozási igényei nőnek a terhesség alatt. Ebben az időszakban azonban sokszor az étel nem kapja meg a figyelmet.
A jó étkezés elengedhetetlen a baba és a nő helyes fejlődéséhez ebben a szakaszban.
A terhesség alatti megfelelő étrend segít a nőnek ellenőrizni a túlzott súlygyarapodás ami sokszor előfordul, és hogy sok esetben évekig elhúzódik a szülés után.
Ezenkívül a terhesség alatt a nők hajlamosak bizonyos betegségekre, amelyeket a megfelelő táplálkozás is megakadályozhat, mint pl terhességi cukorbetegség, a anémia, sőt csökkentheti a császármetszés és koraszülött születésének esélyét.
Az interneten rengeteg információ található arról, hogyan kell enni ebben a szakaszban, de ennek nagy része azokra az élelmiszerekre vagy anyagokra összpontosít, amelyeket a terhes nők nem fogyaszthatnak, mint például a koffein, a nyers hal, az alsósült hús vagy a pasztörizálatlan tej . Azonban, és bár elengedhetetlen ezeknek a tippeknek a betartása, az összes tápanyag szükséges mennyiségének megszerzése ugyanolyan vagy még fontosabb. Ezért ebben a cikkben Granadában táplálkozási szakemberként arra fogok összpontosítani, hogy mik a terhes nők táplálkozási szükségletei, és hogyan fedezhetem őket a megfelelő ételekkel.
- Fehérjék:
A fehérjék beavatkozása miatt a magzat, a méhlepény és a terhes nő saját szöveteinek, például a méhnek vagy a mellnek a megnövekedése miatt a terhes nő fehérjeszükséglete nő a szokásos szükségleteihez képest, különösen, a terhesség második trimeszterétől kezdve.
Így a nem terhes nő számára ajánlott mennyiséghez képest napi körülbelül 15 g fehérje növekedés ajánlott (Mataix, 2009). Ez azonban általános ajánlás, és a fehérje teljes mennyiségét az egyedi jellemzők, például súly, magasság, aktivitási szint, terhesség hónapja stb. Alapján kell kiszámítani.
Nagy biológiai értékű fehérjék, például húsban, halban és tojásban található fehérjék fogyasztása ajánlott. A sovány hús fogyasztása mindig előnyösebb lesz, mint a zsírok, és a fehér halak vagy a kékek kiválasztása, kevesebb nehézfém jelenléte mellett.
Másrészt érdekes ezeket kiegészíteni a növényi eredetű fehérjék, például a diófélék fogyasztásával, mivel a növényi fehérjék mellett nagyon előnyös omega-3 és olajsavakat biztosítanak szív- és érrendszeri szinten, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok, például kalcium, foszfor, cink-magnézium vagy E-vitamin.
- Zsírok:
A terhességben alkalmazott lipid ajánlások ugyanazok maradnak, mint az általános populációban. A bevitelnek a teljes kalóriaérték 30-35% -a körül kell lennie.
Fontos, hogy kiváló minőségű zsírokban gazdag ételeket válasszon, például szűz olívaolajat, dióféléket vagy olajos halakat, amelyek gazdag magzati idegrendszer fejlődéséhez nélkülözhetetlen DHA-ban (deosahexánsavban).
- SZÉNHIDRÁTOK:
A terhesség rendkívüli energiakiadással jár, ezért a szénhidrátok hozzájárulása, tekintve fő energiafunkcióját, nem elhanyagolható.
Az éhgyomri periódus utáni hipoglikémiás helyzetek nagyon gyakoriak a terhesség alatt, többek között annak köszönhető, hogy a glükóz olyan vegyület, amely nagyon hatékonyan hatol át a méhlepényen, ezért fontos a szénhidrátbevitel megfelelő elosztása az egész időszakban.
Különösen fontos lesz a lassan felszívódó szénhidrátok fogyasztása, ami segít elkerülni ezeket az esetleges hipoglikémiát. Néhány lassú felszívódású vagy komplex szénhidrátban gazdag étel a következő: kenyér, tészta, rizs, hüvelyesek, burgonya.
A gyümölcsök, bár főleg egyszerű vagy gyorsan felszívódó cukrokat szolgáltatnak, szintén fogyasztandók, mivel, mint később látni fogjuk, kiváló rost-, vitamin- és ásványianyag-ellátás. Csökkentenünk kell az úgynevezett "szabad" cukrok fogyasztását, amelyek hozzáadódnak az élelmiszerekhez, a mézben, szirupokban, gyümölcslevekben és gyümölcslé koncentrátumokban találhatók.
Szüksége van táplálkozási szakemberre Granadában?
Fogyás, Izomgyarapodás, Étkezési szokások, Étkezési rendellenességek.
Okleveles táplálkozási szakemberek, akik minden étrendet személyes szintről terveznek.
Terhesség alatt különös figyelmet kell fordítani bizonyos ásványi anyagok hozzájárulására, amelyek ebben az időszakban további hozzájárulást igényelnek. Ezek:
- Vas: a vas a folsav után az a tápanyag, amelynek terhessége során a legmagasabb az igény az anya vérmennyiségének növekedése miatt, és utána is, a szülés során bekövetkező vérveszteség miatt. Így ennek az ásványi anyagnak a napi 12 mg-os extra bevitele ajánlott a normál ajánlásokhoz képest.
Néhány vasforrás: marhahús, szardínia, tojássárgája, szárított gyümölcsök (például szárított sárgabarack, mazsola és datolya), sörélesztő, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek és diófélék.