Etetési tippek az ünnepekre; Szórakozzon
Az ünnepi ételek energia sűrűsége magas, ha ehhez hozzáadjuk a pirítóst és az édes asztalt, akkor nagy mennyiségű kalóriát tudunk elfogyasztani egyetlen étkezés során.
De honnan tudjuk, hogy az ünnepek nem a 24., a 25., a 31. és az 1. ünnepek, hanem december első napjaitól kezdődnek, az év végi munka vacsorákkal, vagy olyan barátokkal vagy rokonokkal, amelyeken nem fogunk összejönni. ünnep Megfelelően elmondva. Ehhez a gyakran elkerülhetetlen elköteleződési hullámhoz hozzátartozik az éves fáradtság vagy stressz, amely összefonódik azzal a szorongással, hogy nem tudják, milyen ételt és hogyan kell enni. Ezért fontos ismerni az ünnepi ételek és az alkoholos italok táplálkozási jellemzőit.
Ajánlások és stratégiák a jó anyagcsere-ellenőrzés szempontjából
- Tanuljon meg és ismerje meg az ünnepi ételek táplálkozási összetevőit.
- Kerülje a MINDEN vagy SEMMI gondolkodását, és tűzzön ki ésszerű célokat
- Csak azt vásárolja meg, amire az ünnepek körül szüksége van a kísértések elkerülése érdekében.
- Vegye figyelembe a pártok előtti összes alkalmat vagy korábbi társadalmi elkötelezettséget.
- Válassza ki azokat az élelmiszer-alternatívákat vagy készítményeket, amelyek kevesebb kalóriasűrűséget tartalmaznak (pl .: cukormentes italok vagy könnyű ételek)
- Foglalja le a kívánt ételeket a megfelelő ünnepekre, és ellenőrizze az adagot. Kerülje el az ünnepek előtti fogyasztását, nehogy kísértésbe essen.
- Tegye meg a napi összes étkezést a terve szerint, nehogy éhínség alakuljon ki.
- A buli napján fogyassza el a 4 fő ételt, hogy kordában tartsa az étvágyát.
- NE hagyja ki a harapnivalókat, különösen bulizás előtt.
- Ne felejtse el megfontolni az ünneplés jelentését, mielőtt az egyes partikhoz megy.
- Ne feledje, hogy ezekben az ünnepi helyzetekben a "mennyiség" lesz relevánsabb, mint a "minőség".
- Legyen aktív az ünnepi időszakban és a parti idején is (nyugodtan menjen táncolni). Használja ki az ünnepi időjárás előnyeit, hogy szórakozzon és élvezze az ételeken túl.
Ajánlások, amelyeket érdemes szem előtt tartani, amikor a bulik otthon zajlanak:
- Tervezzen az étkezők számával, és előzetesen készítse el a megvásárolni kívánt ételek listáját.
- Kerülje a nassolást a kezelés és az ételkészítés során.
- Használja kreativitását vonzó, gazdag és egészséges menük összeállításához. Ne feledje, hogy az étel először a szemébe kerül.
- Fontolja meg az előételek egészséges alternatívákkal történő elkészítését, és tartson fenn egy kvót zsírt és szénhidrátot az édes asztalhoz.
- Az ünnepi asztalnál kerülje az ételek melletti ülést a források közelében, nehogy megkísértse magát és ne egyenek túl.
- Alternatív megoldás lehet az étkező tányérján tálalni, hogy ne csábítson a forrás csipegetése.
- Készítsen alkoholmentes italokat cukormentes alternatívákkal, könnyű italokkal.
- Ha alkoholt fogyaszt, mérsékelje az adagot, és válassza étkezés közben
- Tartson alkoholtartalmú italokat a pirítóshoz, és éhgyomorra kerülje az előételeket.