Étkezés az irodában 8 gyakori hiba és azok kijavítása
Az irodai étkezés elhízhat, mert étkezés közben harapnivalót fogyaszt, és azt eszik, amit nem szabad. Ez a 8 leggyakoribb hiba, és megoldási javaslatokat javasolunk.
Add hozzá a kedvencekhez
Vannak rossz szokások, amikor erről van szó enni az irodában hogy anélkül, hogy tudnánk róla, az okozza, hogy rosszul csipegetünk és eszünk. Végül pedig megszerzi azokat a felesleges fontokat, amelyeket le akart veszíteni. Ezek a hibák, amelyeket akkor követ el, amikor az irodában eszik, és azok megoldásai a fogyás egyszerű módjai, eltekintve a szigorú diétától. Valójában, ha mindezt egy tanácsban kellene összefoglalnunk, ez így lenne általánosabb szervezés az életedben. Az étkezés közötti és bármilyen módon történő étkezés sok tényezőnek köszönhető, amelyek egész nap bekövetkeznek. Ezek azok a hibák, amelyeket elkövethet, amelyek hízáshoz és rosszabb étkezéshez vezetnek.
1. HIBA: Álmos vagyok, mert túl későn fogok aludni
A megoldás egyszerű: először feküdj le (és ez nem csak logikus). Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget éjszaka inkább hízik. 2014-ben az idegtudós Hengyi Rao (Pennsylvaniai Egyetem) bebizonyította, hogy egyetlen éjszaka ébrenlét elegendő ahhoz, hogy megváltoztassa a normális ritmust, és a következő napokban magasabb zsírtartalmú ételeket fogyasszon. Azok az emberek nem alszanak eleget órát, vagy nincs nyugodt alvási élménye a fokozott étvágy éjszaka peckelni jön az ébrenléti órákban. Azt tanácsolom, hogy egyél korán (és könnyedén), hogy időd legyen a testednek a jó emésztésre, és az alvásod nyugodt legyen. Az ideális az lenne, ha legalább napi 7 és 8 óra között aludna. Ha önnek kerül, akkor jelentkezzen a alvási rutin: állítson be magának egy órát lefekvéshez, ne fogyasszon alkoholt vagy koffeint órákkal előtte, és tévé és mobiltelefon legyen a nappaliban.
2. HIBA: Nincs reggeli
Az általunk javasolt megoldás az, hogy ne hagyja otthonról a üres gyomor és fehérje nélkül. Ha elég volt a pihenés, a lepedők nem ragadnak annyira, és lesz időd valamivel előbb kelni, és előkészíti a Jó reggeli. Ezer lehetőség van, de ne hagyja ki az alacsony zsírtartalmú fehérjét! Az Obesity folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a fehérjés reggelik megakadályozzák a testzsír növekedését, csökkentik a kalóriafogyasztást, az éhségérzetet és stabilizálják a túlsúlyos emberek glükózszintjét. Javaslom reggelizni fehérjében gazdag ételek ilyen például a jó minőségű főtt sonka vagy pulykamell, tojás, füstölt lazac, friss sajt, joghurt, halkonzerv, magvak, hummus. Kiegészítheti teljes kiőrlésű gabonákkal (nem finomított vagy cukros), teljes kiőrlésű kenyérrel, tejtermékekkel és gyümölcsökkel. Mindig használja a egészséges zsír mértékkel, például olajjal, avokádóval vagy magvakkal.
3. HIBA: Nincs kedvem semmit enni reggel közepén
Ez nagyon gyakori hiba, de elengedhetetlen három-négy óránként egyél hogy ne izomtömegét használja üzemanyagként a testünkben tárolt zsír helyett. igen valóban, legyen óvatos az étellel hogy reggel vagy délután választunk. Az automatából származó rágcsálnivalók nem érnek minket. Fogyaszthat gyümölcsöt, és kísérheti egy kis főtt pulykával vagy sonkával, joghurttal, bolhával, némi fehérjetöltelékkel, például tonhal vagy sonka stb. Ezenkívül adok egy lehetőséget arra az esetre, ha Ön azok közé tartozik, akik egyik helyről a másikra futnak, és nincs időd szünetet tartani: egy kávé elegendő tejjel. Ebben az esetben a tej biztosítja számunkra azt a fehérjét, amelyre annyira szükségünk van az egyes étkezésekhez, és emellett esszenciális aminosavakat is biztosít számunkra. Fontos enni reggel közepén nem érkezik szörnyű éhséggel ebédre és kockáztatja, hogy túl sokat eszik.