Étkezés hegyi versenyek előtt, alatt és után

A körülmények, a terep és az igények egy hegyi versenyen magasabbak, mint egy városi versenyen. A hegyekben a terep egyenetlen és jó néhány lejtővel rendelkezik, egyéb sajátos jellemzők mellett: nagyobb energiafogyasztás, valamint nagyobb nyomás és hőmérséklet miatt nagyobb víz- és energiaigény. A verseny alatti étrendnek is alkalmazkodnia kell, mivel az erőfeszítések intenzívebbek, ezért néhány javaslatot hagyunk Önnek:

ARÁNYOK

A test glikogénkészletei könnyen kimerülnek, mivel annyira korlátozottak. A hegyekben a glikogén (szénhidrátok) mellett több kell a glükózhoz. A verseny előtt, alatt és után megfelelő étrend betartásával biztosítani tudja a megfelelő glikogénkészletet (HC55%, G30%, P15%).

Ezt ajánlják 3 nappal azelőtt a verseny során a következő táplálkozási irányelveket követik: szénhidrátokban (hüvelyesek, tészták, rizs és gabonafélék) gazdag étrend; csökkentse a sült ételek zsírbevitelét, és ne legyen túl szigorú, mindent kiegyensúlyozottan fogyasszon, csak kizárva az étrendből azt, amiről azt gondolja, hogy nem válik hasznára.

NAPI ENERGIAOSZTÁS

A megfelelő elosztás legalább 4 napi bevitelből állna, célszerű 5 jól elosztott bevételt bevenni. Azok számára, akik nem szoktak enni ilyen gyakran, példát mutatunk az eloszlásra 4 részletben:

REGGELI	A teljes energia 20% -a
ÉTEL	A teljes energia 35% -a
FALATOZÁS	A teljes energia 20% -a
VACSORA	A teljes energia 25% -a

Ebben az elosztásban az edzést délután hajtják végre, ezért a harapnivalónak megfelelő 20% -ot két adagban osztják szét (az edzés előtt és után), az energia-hozzájárulás 20% -kal a teljes.

Abban az esetben, ha délután nem edz, és reggel csinálja, akkor a reggeli és ebéd energiafogyasztása megnő. Másrészt tisztában kell lennie azzal, hogy a nap első étkezése a legfontosabb, ne hagyja a háttérben és szokja meg a megfelelő reggelit.

---