Étkezés pihenőnapokon; MASmusculo STRONGsite - Legyen formában!

Az izmok megkövetelik szünet növekedni, de nem sok szénhidrátból, mint az edzés napjaiban, mivel ezek igénye jelentősen csökkenhet, ha a test inaktív; Általában ez az az idő, amikor sok testépítő gyakorló bajba kerül, mivel továbbra is fenntartják a magas szénhidrátfogyasztást, aminek következtében megnő a testzsír.

masmusculo

A a sovány tömegétkeztetési terv alapjai Fontos; Az adag méretének arányosnak kell lennie, és el kell oszlania hat, több szénhidráttal (2,5 g/testtömeg-kilogramm) készült étkezésen, különösen az edzés utáni étkezés során, amelyhez csomagolják, de a tervezze meg a pihenőnapokat Korán fogyasztható (legfeljebb 100 g reggelinél), a következő étkezéseket fehérjével töltve megadja a szervezetnek a szükséges fehérje stimulációt, és mivel az inzulinérzékenység a nap végén általában alacsonyabb, a zsír felhalmozódása megakadályozva.

A fehérjebevitel mindkét napon megegyezik (majdnem 2 gramm testtömeg-kilogrammonként, körülbelül 330 gramm), így a szénhidrátok csökkentése a kalóriák annyira szükséges csökkenését is jelenti; edzésnapokon körülbelül 40-44 kalóriára van szükség testtömeg-kilogrammonként, pihenőnapokon azonban csak kb. 26-31 kalóriára van szükség kilogrammonként.