Étkezési terv vegán fitnesz versenyzőknek, crossfiteknek vagy kultúráknak - Wellnessreal

INDEX

Diéta példa fitnesz, crossfit vagy vegán testépítők számára

étkezési

Következő beteszem mint például diéta különféle vegán sportolók számára. Ez csak egy példa, így mindenki nem tudja követni, és ki kell igazítani, Mivel minden ember különbözik, és változhat a testsúlytól, az életkortól, az aktivitási szinttől, az egyes ételek toleranciájától, az inzulinrezisztencia szintjétől stb.

Példa vegánoknak:

Étkezés 1.

  • 100 gramm zabkása vagy zabkása zabkása fahéjjal + 1 banán + 1 marék piros bogyós gyümölcs.
  • 30 gramm mogyoró.

Ebben az étkezésben többé-kevésbé van

  • 19gr fehérje,
  • 83gr szénhidrát,
  • 25gr zsír és bizonyos mennyiségű vitamin és ásványi anyag.


Étkezés 2

  • 120 gramm vörös lencse vagy más hüvelyesek (szárazon lemérve) 100 gramm zöld leveles zöldséggel, sárgarépával, paprikával ... + 80 gramm rizs + 10 gramm extra szűz olívaolaj
  • 1 kis alma és 1 mandarin.