ÉTKEZÉSI TIPPEK KASIKAO FIGHTER SZÁMÁRA

kasikao

TIPPEK A FEHÉR ÉTKEZÉSÉHEZ: Ha tökéletes táplálkozásról van szó a mma sportoló Millió különféle dolgot jelenthet, minden attól függ, hogy a sportoló milyen helyzeten megy keresztül, és mennyire áll közel a következő küzdelméhez.

Az étkezési stílus nem ugyanaz az atléta számára, aki előszezonban, a küzdelemre való különleges felkészülésben vagy az utolsó esetekben, amikor fogynia kell.

A birkózó sportolók számára az étrend létfontosságú szerepet játszik a hosszú és megerőltető edzések miatti magas kalóriakiadás miatt, kényes választékon alapuló ételeket kell fogyasztani, amelyeket a sportoló stádiuma határoz meg az igényeik kielégítésére.

a legfontosabb tippek a diéta során:

1.- Egyél folyamatosan

Az étkezések között 2 vagy 3 órás idővel, a harcos genetikájától és céljaitól függően. Figyelembe véve ugyanennek genetikáját, az ektomorf genetikák egyikének (hajlamosnak lenni vékonyra) kb. 2 óránként kell enni, míg egy mezomorfnak (széles csontok és elhízásra való hajlam) hosszabb időt kell hagynia, mivel metabolizmusuk lassabban.

Meg kell jegyezni, hogy minél több az aerob gyakorlat, annál kevesebb idő telik el az étkezések között. Ha valamilyen zsírt szeretne hízni vagy csökkenteni, az étkezések közötti gyakoriság is változik.

két.- Igyon sok folyadékot

Olyan egyszerű tanács, amennyire létfontosságú, valami alapvető, ha bármilyen edzést végez. A kiszáradás gyenge teljesítményt és erővesztést okoz, ami végzetes következményekkel jár az elvégzendő gyakorlatra.

A természetes víz, a gyümölcs turmixok, a zöldség turmixok és az ásványi sókat tartalmazó italok elengedhetetlenek minden harcos számára. Az évszaktól és a hőmérséklettől függően naponta 2 és 4 liter között kell inni.

A feldolgozott gyümölcsleveket, üdítőket és energiaitalokat mindenáron kerülni kell; mivel nagy mennyiségű tartósítószert és cukrot hordoznak magukban, amelyek nem segítenek.

3.- Fogyasszon összetett szénhidrátokat

Mi a tészta, rizs, burgonya, gyümölcs és zöldség. Ezek az edzésekhez nagy energiaforrást jelentenek. Így egy jó étkezés egy intenzív gyakorlat végrehajtása előtt egy tészta tészta lenne 2 órával azelőtt.

Ezeket a hidrátokat lassabban fogyasztják, ezért hosszabb ideig energiát biztosítanak számunkra. Fogyasszuk csak a nap elején és közepén, mert amikor eljön az éj, tanácsos kerülni a tésztát, rizst és burgonyát; mivel aktivitásunk alacsonyabb, és az energiafogyasztás is alacsonyabb, ezért a fel nem használt szénhidrátok zsír formájában kerülnek tárolásra.

4.- Ütemezze a fehérjebevitelt

A feltüntetett érték 2,5-3,5 gramm fehérje lenne kilogrammonként. Más szóval, ha 80 kg-ot nyom, akkor kb. 240 gramm fehérje (80 kg x 3 gramm fehérje = 240) fogyasztása azonos módon oszlik el minden étkezés között a jobb asszimiláció érdekében.

Ha például 6 ételt eszel, mindegyikben 40 gramm fehérje van. Intenzív gyakorlatok végrehajtásakor az izomrostok és a szövetek elszakadnak, ezért a fehérjék elengedhetetlenek a helyreállításukhoz. Ezért különösen fontosak edzés közben és után.

5.- Egyél telítetlen zsírt

Nincs hamburger, pizza vagy krumpli. A telített zsírok azokra vonatkoznak, amelyek dióból, főzetlen olívaolajból, mogyoróvajból és más nagyon jó zsírokból származnak, amelyek omega 3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók egyes halakban, például tonhalban, lazacban vagy makrélában.

Ami ráadásul segít csökkenteni az ízületek és az izmok gyulladását. Ideális vacsora lenne egy 200 grammos lazacfilé párolt zöldségekkel, mivel sok fehérjét, zsírsavat és kevés szénhidrátot tartalmaznak.

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

Legutóbbi keresések:

A legnépszerűbb kategóriák

INFORMÁCIÓ

A legjobb értékelésű termékek

Pólók

Targonca

KATEGÓRIA

  • Ruházat
  • Gyerekes
  • Csomagok
  • Nő
  • Táplálás
  • felszerelés
  • Kesztyű

Ban ben Kasikao ügyfeleink igénye arra késztet minket, hogy minden nap fejlesszük magunkat, és nagyszerű versenytársakkal és új helyekkel lépjünk be a piacra, most mindenkinek eladunk Spanyolország, Portugália, Franciaország, Olaszország.

Az Ön Boxing, K1, MMA, Kickbox üzlet

Bolt

  • felszerelés
  • Kesztyű
  • Gyerekes
  • Nő
  • Táplálás
  • Csomagok
  • Ruházat

Érdekes kapcsolatok

  • Én számlám
  • Mi
  • Jogi nyilatkozat és feltételek
  • Szállítás és visszaküldés
  • GYIK.
  • A sütikre vonatkozó irányelvek
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Fizetés oldal
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni

Kapcsolatba lépni

Hétfőtől vasárnapig 17:00 és 21:00 óra között

Fizetési módok:

A sütiket azért használjuk, hogy a lehető legjobb élményt nyújtsuk Önnek weboldalunkon.

A további információkban többet megtudhat arról, hogy milyen sütiket használunk, vagy kikapcsolhatja őket .

SÜTÉSI POLITIKA

Szigorúan szükséges sütik

A weboldalon használt sütikre vonatkozó információk ellenőrzése után tájékoztatjuk Önt:

SÜTÉSI SZABÁLYZATUNK

Az LSSI-CE előírja mindannyiunk számára, akiknek van blogjuk vagy webhelyünk figyelmezteti a felhasználót a cookie-k létezésére, tájékoztat róluk és engedélyre van szükség a letöltéshez.

A művészet rendelkezéseit követve. Törvény 22.2. "A szolgáltatók adattároló és visszakereső eszközöket használhatnak a címzettek végberendezéseiben, feltéve, hogy azok beleegyezésüket adták, miután világos és teljes tájékoztatást kaptak a használatáról, különös tekintettel az adatkezelésre, a személyes adatok védelméről szóló, december 13-i 15/1999 szerves törvény rendelkezéseivel összhangban ".