Ez a; Visszacsatolás; a sikeres étrend kulcsa; Egészség; MASmusculo blog
Ha küzdött a 24/7-es étrend betartásával, talán ennek oka az, hogy nem kellett volna! … Egy új kutatás a fogyókúra sikerének új paradigmáját és a hétvége nagyszerű eltöltésének módját mutatja be Visszacsatolás.
A fogyókúra kimerítő, kényelmetlen és kimerítő lehet, különösen, ha hetekig vagy hónapokig következetesen csinálod. De ez felvet egy kérdést: valóban 24/7-ig kell következetesnek lenned a munkához? Vagy ez a normalitás ablaka, talán nem teljes "trükk", hanem valami stratégiaibb dolog, ami elég ahhoz, hogy az eredményeit így vagy úgy megváltoztassa.?
Kiderült, hogy egyre több kutatási anyag jelzi, hogy „VisszacsatolásA diéta lehet, hogy csak a legjobb eredmény eléréséhez szükséges. Ezek az időszakok megszakítják az alacsony kalóriatartalmú étrend egymást követő napjait; olyan meghatározott, tervezett napok, amikor diétázás közben a szokásosnál több ételt eszel, de egyszerűen többet enni nem biztos, hogy elegendő, mert extra kalóriákat egy adott makrotápanyagtól kell kapnia, és lehet, hogy még jobban jár.
Érdekel? Éhes? Kicsit mindkettőből?
Számos, fiziológiai és pszichológiai ok is van arra, hogy a visszajelzés hasznos lehet, többek között:
- Javítsa a zsírvesztést a test krónikus kalória-korlátozásra adott adaptív válaszainak csökkentésével.
- Fokozza az anyagcserét, ami elengedhetetlen a zsírégetés hosszú távú sikeréhez.
- Emelje meg a leptin szintjét, ami csökkenti az étvágyat és az étvágyat.
- Biztosítson ideiglenes szünetet az étrendjében, ami segíthet a betartásában.
Ezt az utolsó pontot nem szabad lebecsülni; Tudjuk, hogy csábító az a próbálkozás, hogy "kibelezzenek", vagy másoknak szólítsuk ezt meg, és próbáljunk sikeresek lenni az akaraterőben azáltal, hogy korlátozzuk a kalóriákat, de sok tíz testes álommal rendelkező embernek ez több kárt okoz. Kiváló; Ahelyett, hogy ragaszkodnának a diétához, és látnák, hogy sikerrel járnak, végül teljesen megtörik.
A visszacsatolt étrend vs a folyamatos étrend
Számos tanulmány készült a visszacsatolások hatékonyságáról, de a közelmúltig nem fókuszáltak erre. Tehát egy laboratórium elkötelezte magát ennek tanulmányozása mellett, és bemutatták eredményeiket a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság 15. éves konferenciáján; A vizsgálatban 27 képzett férfit és nőt véletlenszerűen osztottak be a két megközelítés egyikének követésére: